معرفی دوره
دوره “۳۰ دقیقه دویدن با سرعت آرام” یک برنامه روزانه ساده ولی مؤثر است که به شما کمک می‌کند با تنها نیم ساعت دویدن آرام در روز، زندگی خود را از پایه تغییر دهید. این دوره بر پایه علم و تجربیات واقعی طراحی شده تا شما بتوانید با کمترین فشار و بیشترین بازدهی، سلامتی جسم و ذهن خود را تقویت کنید.
توضیح دوره
این دوره بر اهمیت دویدن آرام به مدت ۳۰ دقیقه در روز تمرکز دارد. هدف این است که بدون نیاز به فشار زیاد یا تجهیزات خاص، تنها با یک دویدن آرام، بدن و ذهن خود را به بهترین حالت برسانید.
در این دوره یاد می‌گیرید که چگونه دویدن با سرعت آرام می‌تواند باعث افزایش جریان خون به مغز شده و تولید هورمون‌های شادی‌آور مانند دوپامین و سروتونین را تحریک کند. این کار به طور مستقیم باعث بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس و افزایش تمرکز میشود.
همچنین، تأثیرات بلندمدت این دوره شامل تقویت سیستم قلبی-عروقی، کاهش فشار خون، بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش استقامت بدنی است. با فعال کردن متابولیسم چربی‌سوزی، به تناسب اندام و کاهش وزن نیز کمک می‌کند.
این دوره با هدف پیشگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و حتی برخی سرطان‌ها طراحی شده است. همچنین به دلیل کاهش التهاب‌های بدن، از مشکلات مفصلی نیز جلوگیری می‌کند.
علاوه بر سلامت جسم، این برنامه بر سلامت روان نیز تأثیر مثبت دارد؛ از جمله کاهش افسردگی، اضطراب و بهبود کیفیت خواب. با رعایت تکنیک‌های درست دویدن و برنامه‌ریزی منظم، می‌توانید از این دوره نهایت بهره را ببرید و عادت دویدن روزانه را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید
97 پاسخ به “دویدن”
-
سلام به استاد عزیز
امیررضا گلستانی هستم
ورزش کردن یکی از بهترین فعالیت ها برای افراد در طول روز است
که دویدن بهترین ورزش برای همه گروه های سنی است ،
دویدن فواید زیادی دارد که به افراد در سن بالا کمک می کند
جلو گیری از بیماری های قلبی_ تقویت عضلات بدن_ چربی سوزی در بدن و…… می باشد -
با سلام خدمت شما
طبق این راهکار مبتلا شدن به بیماری های مختلفی از جمله پوکی استخوان،سرطان و آلزایمر کاهش یافته است
همچنین این کار باعث افزایش تولید کلسیم و مواد معدنی در استخوان ها میشود و همچنین ریه های ما در برابر دخانیات قوی تر میشود
با تشکر از شما دبیر محترم -
سلام روزانه ۳۰دقیقه نرم دویدن بسیار بسیار برای بدن مفیده که شامل
1خون رسانی بیشتر و تقویت مغز میشود
2جلوگیری از پوکی استخوان
3هضم بهتر غذا
4تقویت ریه ها
5 از همه مهم تر سلامتی رو وارد زندگی خودمون میکنیم.
ورزش کردن یکی از مهم ترین راه های سلامتی است -
۳۰ دقیقه پیاده‌روی نرم، گامی کوچک برای سلامتی بزرگ
در دنیای پرمشغله‌ی امروز، بسیاری از ما فراموش میکنیم که بدنمان به حرکت نیاز دارد. یکی از ساده‌ترین و مفیدترین روش‌ها برای حفظ سلامت جسم و روح، ۳۰ دقیقه پیاده‌روی نرم در روز است. این فعالیت نه‌تنها سبک و راحت است، بلکه تأثیرات شگفت‌انگیزی بر سلامت ما دارد.
پیاده‌روی باعث بهبود جریان خون و تقویت عملکرد قلب و مغز میشود. همچنین، به استخوان‌ها و عضلات قدرت بیشتری می‌بخشد و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. از طرفی، نقش مهمی در تنظیم دستگاه گوارش دارد و به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. اما تأثیرات پیاده‌روی تنها به جسم محدود نمی‌شود—بلکه روح و ذهن را نیز آرام می‌کند. این عادت ساده می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و احساس شادی و سرزندگی را در فرد افزایش دهد.
در نهایت، ۳۰ دقیقه پیاده‌روی نرم در روز، روشی آسان اما قدرتمند برای افزایش کیفیت زندگی است. تنها کافی‌ست آن را وارد برنامه‌ی روزانه‌ی خود کنیم تا تأثیرات مثبتش را احساس کنیم. پس چرا همین امروز آغاز نکنیم؟
-
ورزش کردن یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای حفظ سلامتی است، اما متأسفانه بسیاری از افراد به دلایل مختلف از آن غافل می‌شوند. بی‌تحرکی می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند مصرف بیش از حد دارو، دیابت بیماری‌های قلبی و ضعف عمومی بدن شود.
اگر مردم بدانند که ورزش چه تأثیرات فوق‌العاده‌ای بر جسم و روح دارد، بی‌درنگ آن را وارد برنامه روزانه‌شان می‌کنند. برای مثال، تنها ۳۰ دقیقه نرم‌دوی در روز می‌تواند فواید بی‌شماری داشته باشد
بهبود جریان خون و تقویت عملکرد مغز
کاهش خطر پوکی استخوان و تقویت استخوان‌ها
کمک به هضم بهتر غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش
افزایش ظرفیت ریه‌ها و بهبود عملکرد تنفسی
مهم‌تر از همه افزایش سطح انرژی و ایجاد حس سرزندگی -
ارائه محتوا و اطلاعات علمی با زبان ساده و به کار گیری از تصاویر در فیلم از نکات مشهود در آن ست، که باعث ایجاد تصویر ذهنی در بیننده و برقراری ارتباط هر چه عمیق تر مخاطب با محتوای فیلم میشود.
ارائه دلایل علمی مانند افزایش جریان خون به مغز و ترشح هورمون های شادی آور مانند دوپامین و سروتونین کاهش افسردگی و اضطراب از جمله نکات بارز فیلم است.
که باعث میشود کسی که فیلم را می‌بیند برای انجام دادن آن جذب شود.
ممنون از فیلم آموزشی -
سلام خدمت استاد چایچی
با توجه به ویدئو یکی از ساده ترین و تاثیرگذارترین ورزش ها 30 دقیقه پیاده روی و دویدن و نرم دوی است که باید به طور مکرر در هفته و با یک روز استراحت عضلات و ترمیم آنها انجام داد.
تأثیرات ورزش1:باعث قوی تر شدن عضلات قلبی و جلوگیری از سایر بیماری ها میشود.2:در مغز باعث رسیدن هورمون های شادی و آرامش و کاهش هورمون های استرس و غیره میشود.3:باعث افزایش تولید کلسیم و مواد معدنی در استخوان و باعث جلوگیری از پوکی استخوان میشود.4:چربی اضافه بدن را کاهش می‌دهد و باعث بهتر هضم شدن غذا میشود5:ریه ها قوی تر شده و باعث مقاوم شدن در برابر دخانیات میشود. -
ویدئو بسیار کامل و جامع ای بود زیرا تمامی نکات به خوبی بیان شد و نتایج و پیامد های دویدن به صورت کامل توضیح داد شد🙏
-
روزانه ۳۰دقیقه نرم دویدن بسیار بسیار برای بدن مفیده که شامل
1خون رسانی بیشتر و تقویت مغز میشود
2جلوگیری از پوکی استخوان
3هضم بهتر غذا
4تقویت ریه ها
5 از همه مهم تر سلامتی رو وارد زندگی خودمون میکنیم.
ورزش کردن بهترین گزینه ایست که میتوانیم سلامتی رو وارد زندگیمون کنیم. -
به نام خدا
امروزه متاسفانه بسیاری از آدما هستن که اصلا سمت ورزش نمیرن یا حوصله ورزش کردن رو ندارن، به همین دلیله که مردم ما انقدر دارو مصرف میکنن، سکته های ناجور میکنن و…
همه اینها به این دلیله که ورزش رو تو زندگیشون قرار نمیدن
اگه انسان ها بدونن ورزش چه تاثیراتی روی بدن چه جسمی و چه روحی میزاره از همین امروز شروع میکنم به ورزش کردن
.
۳۰دقیقه نرم دوی در روز بسیار بسیار برای بدن مفیده که شامل
1خون رسانی بیشتر و تقویت مغز میشود
2جلوگیری از پوکی استخوان
3هضم بهتر غذا
4تقویت ریه ها
5 از همه مهم تر سلامتی رو وارد زندگی خودمون میکنیم.
ورزش کردن بهترین گزینه ایست که میتوانیم سلامتی رو وارد زندگیمون کنیم.
پاسخ دادن به حمیدرضا شوندی لغو پاسخ