معرفی دوره
دوره “۳۰ دقیقه دویدن با سرعت آرام” یک برنامه روزانه ساده ولی مؤثر است که به شما کمک می‌کند با تنها نیم ساعت دویدن آرام در روز، زندگی خود را از پایه تغییر دهید. این دوره بر پایه علم و تجربیات واقعی طراحی شده تا شما بتوانید با کمترین فشار و بیشترین بازدهی، سلامتی جسم و ذهن خود را تقویت کنید.
توضیح دوره
این دوره بر اهمیت دویدن آرام به مدت ۳۰ دقیقه در روز تمرکز دارد. هدف این است که بدون نیاز به فشار زیاد یا تجهیزات خاص، تنها با یک دویدن آرام، بدن و ذهن خود را به بهترین حالت برسانید.
در این دوره یاد می‌گیرید که چگونه دویدن با سرعت آرام می‌تواند باعث افزایش جریان خون به مغز شده و تولید هورمون‌های شادی‌آور مانند دوپامین و سروتونین را تحریک کند. این کار به طور مستقیم باعث بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس و افزایش تمرکز میشود.
همچنین، تأثیرات بلندمدت این دوره شامل تقویت سیستم قلبی-عروقی، کاهش فشار خون، بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش استقامت بدنی است. با فعال کردن متابولیسم چربی‌سوزی، به تناسب اندام و کاهش وزن نیز کمک می‌کند.
این دوره با هدف پیشگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و حتی برخی سرطان‌ها طراحی شده است. همچنین به دلیل کاهش التهاب‌های بدن، از مشکلات مفصلی نیز جلوگیری می‌کند.
علاوه بر سلامت جسم، این برنامه بر سلامت روان نیز تأثیر مثبت دارد؛ از جمله کاهش افسردگی، اضطراب و بهبود کیفیت خواب. با رعایت تکنیک‌های درست دویدن و برنامه‌ریزی منظم، می‌توانید از این دوره نهایت بهره را ببرید و عادت دویدن روزانه را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید
97 پاسخ به “دویدن”
-
سپاس از شما
بسیار مفید و آموزنده بود، همین پیاده‌روی ساده ترین راه که میتونیم انجام بدیم و تجهیزات زیادی هم جز یک کتونی خوب نمی خواد، متاسفانه ناديده میگیرم در حالی که فواید خوبی داره مثلا باعث تقویت عملکرد سوخت و ساز بدن میشه، حال روحی خوب میشه، ذهن باز میشه و …
حداقل کاری که ميتونيم برای سلامتی خودمون انجام بدیم. -
سلام
به طور کلی در جامعه ما سن رسیدن به بیماری های اصلی مثل بیماری های قلبی ، مغزی ، سرطان و… از میانگین ۳۰ سال به میانگین ۵۰ سال رسیده است که درصدی خطرناک است.
۵ عامل اصلی بالا رفتن این میانگین:
۱.سبک زندگی ۲.استرس زیاد ۳.کم تحرکی ۴.مصرف غذای نامناسب ۵.مصرف دخانیات
اما ما با ۳۰ دقیقه دویدن روزانه(یک روز استراحت در هفته) می توانیم عضلات قلبی را تقویت و باعث افزایش پمپاژ خون شویم ، فشار خون را کاهش دهیم ، چربی های مضر خون را پاکسازی کنیم ، ترشح هورمون های شادی مثل دوپامین را افزایش دهیم ، ترشح هورمون کورتیزول را کاهش داده و استرس را کنترل کنیم،……..
همه این فواید، فواید ۳۰ روز دویدن روزانه که کمک شایانی به حفظ سلامتی می کند… -
با سلام خدمت آقای چایچی.
وقتتون بخیر.
ویدیو تمیز و کامل و جامع بود ، خسته نباشید.همانطور که گفتید با گذشت زمان و دلایلی همچون : سبک زندگی ، کم تحرکی ، استرس زیاد ، غذا های ناسالم و … ، باعث این شده که سن مبتلا شدن به بیماری هایی همچون : دیابت ، سرطان ، بیماری های قلبی و سکته مغزی و … ، به سن ۳۰ سالگی برسد .
راهکاری برای این بیماری ها ، ۳۰ دقیقه دویدن است.
1- که باعث بهتر شدن جریان خون در بدن .
2- از بین رفتن چربی ها بدن و رگ ها .
3- افزایش ترشح هورمون های شادی آور و نشاط و سرحالی .
4- کاهش ترشح هورمون های استرسی .
5- خون و اکسیژن بیشتری به مغز میرسد و در نتیجه تمرکز و حافظه افزایش میابد .
6- جلوگیری از آلزایمر، تولید مواد معدنی .دویدن بهترین و ساده ترین پیشگیری و جلوگیری از بیماری ها است .
پیروز و سالم و موفق باشید.
امیررضا کریم خانی
-
سلام ممنون از نظر خوب شما
-
-
سلام و خسته نباشید به استاد چایچی
من با دیدن این ویدئو فهمیدم که ۳۰ دقیقه ورزش روزانه سلامت بدن ما را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد ۳۰ دقیقه ورزش باعت سوختن چربی های اضافه بدن و تقویت پمپاژ خون و از بین بردن فشار خون است -
سلام و با عرض ادب خدمت استاد گرامی
دراین ویدئو که مشاهده کردیم به ما توصیه میشود که هرروز به مدت ۳۰ دقیقه
+یک روز استراحت در هفته “دویدن آرام” داشته باشیم.
حالاچرا؟
طبق صحبت های شما استاد چایچی ، این عمل باعث میشود که:
1️⃣.تحرکمان بالارود
2️⃣.به هضم بهتر غذا کمک کنیم
3️⃣.ریه هایمان دربرابر دخانیات تقویت شوند
4️⃣.خستگی کمتر میشود
5️⃣.تنبلی کاهش میابد
6️⃣.آرامش بیشتری داریم
7️⃣.شاد تر وپرانرژی تر میشویم
و….
علاوه براین ، این عمل باعث میشود که عضلات ما ترمیم شود، و بدن ما درمقابل بیماری ها مقاوم تر شود.
و طبق مطالبی که در ویدئو که شما فرمودید باید این راه روش هم بدانید که این عمل تنها زمانی به نتیجه میرسد که شما”استمرار”داشته باشید.
باتشکر از استاد چایچی بابت زحماتی که در توسعه ی سلامت بدن انجام می‌دهند. -
سلام خدمت استاد چایچی
مرسی از ویدیو مفیدتون
توصیه این ویدیو به ما اینه که روزانه حداقل ۳۰ دقیقه دویدن ارام داشته باشیم
که این دویدن اثراتی روی بدن ما داره
از جمله :
جلوگیری از بیماری های قلبی
کاهش چربی بدن
کاهش استرس
هضم بهتر غذا
داشتن ارامش و شادابی بیشتر و…
و ما وقتی این تاثیر رو میبینیم که استمرار داشته باشیم و به صورت مرتب ورزش رو ادامه بدیم
با تشکر از استاد چایچی بزرگوار -
با سلام و خسته نباشید خدمت استاد چایچی.
باتشکر از ويدئو شما، طبق این ویدئو که گفته شد مبتلا شدن به بیماری های مختلف،از جمله سکته قلبی، پوکی استخوان و سرطان و آلزایمر….. که با گذشت زمان به دلیل سبک زندگی افراد، کم تحرکی، غذای نامناسب و….. در سنین پایین تری رایج شده است.
این ویدئو این نکته را به ما یادآوری می کند که راه های بسیار و مختلفی برای جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری های مختلف وجود دارد، یکی از ساده ترین و تاثیرگذارترین آنها 30 دقیقه پیاده روی و دویدن و نرم دوی است که باید به طور مکرر در هفته و با یک روز استراحت عضلات و ترمیم آنها انجام داد.
فواید 30 دقیقه پیاده روی در روز طبق این ویدئو:1جریان مناسب خون در قلب و بافت های بدن که نتیجه آن جلوگیری از گرفتگی رگ های قلب و درنتیجه جلوگیری از سکته قلبی. 2افزایش فعالیت های مغز و بهبود ترشح هورمون های شاداب کننده و کاهش ترشح هورمون استرس زا. 3افزایش تمرکز و قدرت حافظه و درنتیجه جلوگیری از ابتلا به آلزایمر. 4 دستیابی به وزن ایده آل و افزایش آمادگی جسمانی.
با تشکر از اطلاعاتی که در اختیار گذاشتید🙏🏻 -
سلام
جامعه ما سن رسیدن به بیماری های اصلی مثل بیماری های قلبی ، مغزی ، سرطان و… از میانگین ۳۰ سال به میانگین ۵۰ سال رسیده است که درصدی خطرناک است.
۵ عامل اصلی بالا رفتن این میانگین:
۱.سبک زندگی ۲.استرس زیاد ۳.کم تحرکی ۴.مصرف غذای نامناسب ۵.مصرف دخانیات
با ۳۰ دقیقه دویدن روزانه(یک روز استراحت در هفته) می توانیم عضلات قلبی را تقویت و باعث افزایش پمپاژ خون شویم ، فشار خون را کاهش دهیم ، چربی های مضر خون را پاکسازی کنیم ، ترشح هورمون های شادی مثل دوپامین را افزایش دهیم ، ترشح هورمون کورتیزول را کاهش داده و استرس را کنترل کنیم،……..
همه این فواید، فواید ۳۰ روز دویدن روزانه که کمک شایانی به حفظ سلامتی می کند… -
سلام
به طور کلی در جامعه ما سن رسیدن به بیماری های اصلی مثل بیماری های قلبی ، مغزی ، سرطان و… از میانگین ۳۰ سال به میانگین ۵۰ سال رسیده است که درصدی خطرناک است.
۵ عامل اصلی بالا رفتن این میانگین:
۱.سبک زندگی ۲.استرس زیاد ۳.کم تحرکی ۴.مصرف غذای نامناسب ۵.مصرف دخانیات
اما ما با ۳۰ دقیقه دویدن روزانه(یک روز استراحت در هفته) می توانیم عضلات قلبی را تقویت و باعث افزایش پمپاژ خون شویم ، فشار خون را کاهش دهیم ، چربی های مضر خون را پاکسازی کنیم ، ترشح هورمون های شادی مثل دوپامین را افزایش دهیم ، ترشح هورمون کورتیزول را کاهش داده و استرس را کنترل کنیم،……..
همه این فواید، فواید ۳۰ روز دویدن روزانه که کمک شایانی به حفظ سلامتی می کند… -
درود و عرض ادب خدمت استاد چایچی.
بسیار ویدئو آموزنده و مفیدی بود که در زندگی سالم روزانه‌ی ما کاربرد دارد؛
ویدئو نکاتی مهم درباره‌ی کاهش سن بیمار ها چه در بیماری های قلبی و … بیان شد که دخانیات از عوامل اصلی آن بود و روش مقابله با آن 30 دقیقه دویدن است… 30 دقیقه‌ایی که باعث تقویت عضلات قلب میشود و گردش خون بهتر انجام میشود، چربی ها و گرفتگی های نزدیک قلب کاهش می‌یابد.
کاهش و مدیریت استرس، خون رسانی بیشتر به مغز و تقویت آن، جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان، سوخت و ساز بیشتر بدن، هضم بهتر غذا و تقویت ریه ها دیگر نکات مثبت بود.
در ادامه روش خوبی حتی برای ترک سیگار در افراد معتاد است .
یک ماه، 30 دقیقه دوییدن تمامی این تغییرات رو شامل میشود.
بی‌شک دویدن عامل اصلی در حفظ سلامتی بدن ماست، روزی 30 دقیقه از تایم 24 ساعته بسیار ناچی است و می‌بایست برای خودمان هم که شده این کار را انجام داد.
پاسخ دادن به امیررضا کریم خانی لغو پاسخ