سیگار کشیدن عادتی است که بسیاری از افراد برای کاهش استرس، لذت لحظه‌ای یا حتی از روی عادت انجام می‌دهند. اما همانطور که می‌دانید، این عادت در طول زمان به وابستگی تبدیل میشود و ترک آن برای بسیاری از افراد دشوار است. روش‌های مختلفی برای ترک سیگار پیشنهاد شده‌اند، از چسب‌های نیکوتین و داروها گرفته تا روش‌های روان‌شناختی، اما کمتر کسی به قدرت ورزش در این مسیر توجه کرده است.
در این کتاب، شما یاد می‌گیرید که چگونه ورزش میتواند جایگزین سیگار شود و وابستگی به نیکوتین را به‌تدریج از بین ببرد. مهم‌ترین نکته این است که ترک سیگار نباید یک تصمیم ناگهانی و سخت باشد، بلکه یک فرایند تدریجی و هوشمندانه است که بدن و ذهن شما را آماده میکند تا بدون وابستگی به سیگار، احساس بهتری داشته باشید.
این کتاب مسیر ترک سیگار را در قالب یک برنامه ورزشی تدریجی و علمی به شما آموزش می‌دهد. نیازی به تجهیزات خاص یا زمان زیاد ندارید، فقط کافی است گام‌به‌گام پیش بروید و تمرینات ساده اما مؤثر را انجام دهید. اگر تا پایان این کتاب همراه باشید، نه‌تنها سیگار را کنار می‌گذارید، بلکه انرژی، انگیزه و آرامش بیشتری را در زندگی خود تجربه خواهید کرد.
23 پاسخ به “ترک سیگار”
-
توضیح اول درمورد تاثیر سیگار روی مغر و سخت بودن ترک آن گفته شده بود و بعد تاثیر ورزش برای ترک سیگارپی بردیم و سپس برنامه ریزی دقیقی برای ترک سیگار و سبک جدید زندگی و تمرین های روزانه مانند دویدن دراز نشست و….در کتاب خواندیم
سیگار کشیدن یکی از عوامل اصلی مرگ‌ومیر قابل پیشگیری در جهانه. ترک اون کار سختیه، ولی روش‌های طبیعی و بدون دارو مثل ورزش می‌تونن خیلی مؤثر باشن.تأثیر ورزش بر ترک سیگار:
ورزش باعث کاهش اضطراب، افسردگی و میل شدید به نیکوتین میشه.
فعالیت بدنی سطح «دوپامین» و «اندورفین» (هورمون‌های لذت و شادی) رو بالا می‌بره؛ درست همون کاری که نیکوتین انجام می‌ده.
ورزش به‌مرور زمان عادت جایگزین برای سیگار میشه و ذهن رو به سمت مثبت‌تری هدایت میکنه.
چه نوع ورزش‌هایی مفیدن؟
ورزش‌های هوازی مثل دویدن، پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری و شنا بهترین گزینه‌ها هستن.
تمرین‌های تنفسی، یوگا و مدیتیشن هم به کاهش استرس و کنترل ولع سیگار کمک میکنن.
مزایای دیگر ورزش برای فرد سیگاری:
پاک‌سازی ریه‌ها و بهبود عملکرد تنفسی
بهبود خواب و کاهش وزن ناشی از ترک
بالا رفتن اعتماد به نفس و اراده
نتیجه‌گیری:
ورزش نه‌تنها به ترک سیگار کمک میکنه، بلکه سلامت جسم و روان رو هم بهبود می‌ده.
با شروع یک برنامه ورزشی منظم، احتمال موفقیت در ترک به شدت بالا می‌ره.
این چیزایی بود که با خوندن کتاب فهمیدم -
سلام تایمی که برای ورزش گذاشته میشه باعت کاهش ترس و اظطراب و… در مغز میشود که میل به نیکوتین به 0 میرسه از طرفی انسان که ورزش در طول زندگی خودش نقشی ایفا کرده در کل میل به نیکوتین فرد بسیار کاهش پیدا میکنه و منجر بع ترک این ماده میشود.
-
سیگار کشیدن یکی از عوامل اصلی مرگ‌ومیر قابل پیشگیری در جهانه. ترک اون کار سختیه، ولی روش‌های طبیعی و بدون دارو مثل ورزش می‌تونن خیلی مؤثر باشن.
تأثیر ورزش بر ترک سیگار:
ورزش باعث کاهش اضطراب، افسردگی و میل شدید به نیکوتین میشه.
فعالیت بدنی سطح «دوپامین» و «اندورفین» (هورمون‌های لذت و شادی) رو بالا می‌بره؛ درست همون کاری که نیکوتین انجام می‌ده.
ورزش به‌مرور زمان عادت جایگزین برای سیگار میشه و ذهن رو به سمت مثبت‌تری هدایت میکنه.
چه نوع ورزش‌هایی مفیدن؟
ورزش‌های هوازی مثل دویدن، پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری و شنا بهترین گزینه‌ها هستن.
تمرین‌های تنفسی، یوگا و مدیتیشن هم به کاهش استرس و کنترل ولع سیگار کمک میکنن.
مزایای دیگر ورزش برای فرد سیگاری:
پاک‌سازی ریه‌ها و بهبود عملکرد تنفسی
بهبود خواب و کاهش وزن ناشی از ترک
بالا رفتن اعتماد به نفس و اراده
نتیجه‌گیری:
ورزش نه‌تنها به ترک سیگار کمک میکنه، بلکه سلامت جسم و روان رو هم بهبود می‌ده.
با شروع یک برنامه ورزشی منظم، احتمال موفقیت در ترک به شدت بالا می‌ره.
این چیزایی بود که با خوندن کتاب فهمیدم-
خیلی از افراد فکر میکنن ترک سیگار فقط با دارو، چسب نیکوتین یا فشار زیاد به خود ممکنه، اما این کتاب نشون می‌ده که میشه با یه مسیر اصولی و تدریجی مثل ورزش، هم به ذهن و هم به بدن کمک کرد تا کم‌کم وابستگی به نیکوتین رو کنار بذاره. اینکه نیاز به تجهیزات خاص یا وقت زیاد نداره باعث میشه برای خیلی‌ها قابل انجام باشه. به نظرم این کتاب می‌تونه شروعی باشه برای زندگی سالم‌تر و پرانرژی‌تر بدون سیگار.
-
-
باسلام و خسته نباشید
همانطور که درکتاب گفته شد؛سیگار کشیدن عادتی است که بعضی ها برای کاهش استرس، از روی عادت،لذت لحظه ای و… انجام می‌دهند.
این عادت در مدت زمان طولانی به وابستگی تبدیل میشود و ترک آن برای بسیاری از افراد سخت و شاید ناممکن شود.
وهمانطور که در کتاب به ما توصیه میشود که برای ترک این عادت بد ، ورزش کنیم ، وشاید بعضی ها همین ورزش کردن را هم نادیده بگیرند وباور نکنند، ولی نتیجه می‌دهد؛
حتما نباید ورزش های سنگینی انجام دهیم،همینکه روزی نیم ساعت پیاده روی سریع یا روزی یک ساعت داشته باشیم میتواند نتیجه ی دلخواه را به ما بدهد.
وهمینطور ورزش باعث شادابی و نشاط ما میشود.
باتشکر از زحمات شما. -
توضیح اول درمورد تاثیر سیگار روی مغر و سخت بودن ترک آن گفته شده بود و بعد تاثیر ورزش برای ترک سیگارپی بردیم و سپس برنامه ریزی دقیقی برای ترک سیگار و سبک جدید زندگی و تمرین های روزانه مانند دویدن دراز نشست و….در کتاب خواندیم
و آخر سر هم دور بودن از دخانیات زندگی سالم تری خواهیم داشت
-
با سلام،
کتاب بسیار آموزنده بود امروزه ترک سیگار از سخت ترین کار ها است
چون سیگار به انسان حس خوب کاذب می‌دهد که همین باعث میشود ترک آن سخت باشد اما ما می‌توانیم با ورزش کردن با سیگار مقابله کنیم.
ترک سیگار همچنین اعتماد نفس انسان را بالا می‌برد و باعث میشود یک زندگی بسیار با آرامش و لذت بخش داشته باشیم
اگر نمی‌توانیم ورزش کنیم پیاده روی هم بسیار کمک میکند برای ترک سیگار
مطلب آخر اینکه بسیار این کتاب برای این مشکل بزرگ آموزنده است -
سلام خدمت استاد عزیز
کتاب بسیار کتاب خوبی بود و راجب ترک سیگار
که یکی از مشکل ترین کارهایی است که تو میتوانی در این زمانه انجام
دهی که ترک سیگار و جایگزین کردن ورزش به جتی ان یکی از بهترین اتفاقات میتواند باشد و میتوتن سرحال باشی و به کارهای روز مرت برسی و باعث یک اتفاق خوب میشود -
با سلام کتاب بسیار مفید و بی نقص بود
توضیح اول درمورد تاثیر سیگار روی مغر و سخت بودن ترک آن گفته شده بود و بعد تاثیر ورزش برای ترک سیگارپی بردیم و سپس برنامه ریزی دقیقی برای ترک سیگار و سبک جدید زندگی و تمرین های روزانه مانند دویدن دراز نشست و….در کتاب خواندیم
و آخر سر هم دور بودن از دخانیات زندگی سالم تری خواهیم داشت
-
با سلام خدمت شما من فهمیدم که
ترک سیگار کمی سخت است زیرا کسانی که سیگار می‌کشن از آن کار لذت برده و حس آرامش دریافت میکنند
ورزش کردن باعث دوری از استرس و باعث ترک سیگار میشود
ما باید با وسوسه هایی که مارو سمت استفاده مجدد سیگار می‌رود مقابله و از آن جلوگیری کنیم
ترک سیگار بسیار فواید فراوانی دارد برای مثال باعث یک زندگی سالم و پرانرژی میشود و انسان را به آدمی سرحال در زندگی تبدیل میکند
پیاده روی از کار های بسیار مهمی است که میتواند باعث ترک سیگار شود
در کل ممنون برای این کتاب آموزنده
خواندن این کتاب بسیار به افرادی که دخانیات مصرف میکنن کمک میکند
من محمدرضا میرجمالی هستم و ممنونم از شما -
با سلام آرین رضایی نسب هستم
کتاب بسیار آموزنده بود امروزه ترک سیگار از سخت ترین کار ها است
چون سیگار به انسان حس بسیار خوبی می‌دهد که همین باعث میشود ترک آن سخت باشد اما ما می‌توانیم با ورزش کردن با سیگار مقابله کنیم.
ترک سیگار همچنین اعتماد نفس انسان را بالا می‌برد و باعث میشود یک زندگی بسیار با آرامش و لذت بخش داشته باشیم
اگر نمی‌توانیم ورزش کنیم پیاده روی هم بسیار کمک میکند برای ترک سیگار
مطلب آخر اینکه بسیار این کتاب برای این مشکل بزرگ آموزنده است
ممنون از نویسنده
پاسخ دادن به ابوالفضل جانی پور لغو پاسخ