معرفی دوره
دوره “۳۰ دقیقه دویدن با سرعت آرام” یک برنامه روزانه ساده ولی مؤثر است که به شما کمک میکند با تنها نیم ساعت دویدن آرام در روز، زندگی خود را از پایه تغییر دهید. این دوره بر پایه علم و تجربیات واقعی طراحی شده تا شما بتوانید با کمترین فشار و بیشترین بازدهی، سلامتی جسم و ذهن خود را تقویت کنید.
توضیح دوره
این دوره بر اهمیت دویدن آرام به مدت ۳۰ دقیقه در روز تمرکز دارد. هدف این است که بدون نیاز به فشار زیاد یا تجهیزات خاص، تنها با یک دویدن آرام، بدن و ذهن خود را به بهترین حالت برسانید.
در این دوره یاد می‌گیرید که چگونه دویدن با سرعت آرام می‌تواند باعث افزایش جریان خون به مغز شده و تولید هورمون‌های شادی‌آور مانند دوپامین و سروتونین را تحریک کند. این کار به طور مستقیم باعث بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس و افزایش تمرکز میشود.
همچنین، تأثیرات بلندمدت این دوره شامل تقویت سیستم قلبی-عروقی، کاهش فشار خون، بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش استقامت بدنی است. با فعال کردن متابولیسم چربی‌سوزی، به تناسب اندام و کاهش وزن نیز کمک میکند.
این دوره با هدف پیشگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و حتی برخی سرطان‌ها طراحی شده است. همچنین به دلیل کاهش التهاب‌های بدن، از مشکلات مفصلی نیز جلوگیری میکند.
علاوه بر سلامت جسم، این برنامه بر سلامت روان نیز تأثیر مثبت دارد؛ از جمله کاهش افسردگی، اضطراب و بهبود کیفیت خواب. با رعایت تکنیک‌های درست دویدن و برنامه‌ریزی منظم، می‌توانید از این دوره نهایت بهره را ببرید و عادت دویدن روزانه را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید
97 پاسخ به “دویدن”
-
سلام وقتتون بخیر استاد
اگر روزانه ما 30 بدویم=
1باعث باز شدن رگ های گرفته قلبی
2کم شدن احتمال سکته
3باعث کاهش وزن میشود
4کاهش استرس میشود
5جلو گیری از پوکی استخان
6تقویت ریه ها
7تولید هورمون های شادی
اگر 30 دقیقه در روز بدویم و 1ماه این کار را انجام دهیم تمام این ویژگی هارو میتونیم باهم داشته باشیم
-
سلام خدمت استاد چایچی
ممنون بابت توضیحات خوب و کاربردی تون
برای ما مفید بود و به کارمون اومد -
با سلام وقتتون بخیر.
اگر روزانه ۳۰ دقیقه با سرعت آرام بدویم باعث می شود از خیلی بیماری ها در امان بمانیم ودر سن ۶۰ سالگی سر حال باشیم.
این دوره باعث بهبود خلق و خو،کاهش استرس و افسردگی،تقویت سیستم قلبی_عروقی، وباعث کاهش تنگی نفس می شود و دیگر با یک راه رفتن ۱ ساعته پاهایمان درد نمی‌گیرد.
بسیار مفید است و ما را از خطر بسیاری از بیماری ها مانند سکته قلبی و مغزی و تنگی نفس و سرطان نگهداری می کندو چربی های بدنمان را می سوزاند.
باتشکر جناب چایچی. -
این دوره بر دویدن آرام ۳۰ دقیقه‌ای روزانه تمرکز دارد که باعث بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس، تقویت سیستم قلبی-عروقی، بهبود عملکرد ریه‌ها و کاهش وزن میشود. همچنین به پیشگیری از بیماری‌ها و بهبود سلامت روان کمک میکند.
-
افزایش ترشح اندورفین و دوپامین → احساس شادی، آرامش و کاهش میل به سیگار
✅ تقویت قلب و ریه‌ها → بهبود گردش خون و ظرفیت تنفسی
✅ چربی‌سوزی و کاهش وزن → مخصوصاً در ناحیه شکم
✅ کاهش استرس و اضطراب → آرام‌سازی سیستم عصبی
✅ بهبود خواب و کیفیت استراحت شبانه
✅ افزایش تمرکز و انرژی روزانه
حتی دویدن سبک منظم می‌تونه سیستم ایمنی بدنت رو تقویت کنه و حال روانی‌ات رو بهتر کنه.
-
با سلام خدمت استاد چایچی
۱ـ تاثیرات ۳۰ دقیقه دویدن باعث قوی تر شدن عضلات قلبی،راحت تر و سریع تر رسیدن خون به سایر نقاط بدن ، کاهش فشار خون و جلوگیری از سایر بیماری های قلبی می شود.
۲ـ درمغز باعث افزایش ترشح هورمون های شادی و آرامش ، کاهش هورمون های استرس و کنترل استرس می شود ، خون بیشتری به مغز می رسد که باعث افزایش تمرکز و حافظه می شود.
۳ـ باعث افزایش تولید کلسیم و مواد معدنی در استخوان ها و باعث جلوگیری از پوکی استخوان ها می شود.
۴ـ چربی اضافه بدن کاهش پیدا میکند و باعث افزایش تحرک می شود.
۵ـ باعث هضم بهتر غذا می شود.
۶ـ ریه ها قوی تر و باعث مقاوم شدن در برابر دخانیات می شود.
ممنون از فیلم آموزشی خیلی آموزنده بود-
ممنونم انشاله مفید باشه براتون
-
-
از نظر من امروزه معمولا کمتر افرادی به دنبال ورزش میرن و به همین دلیل دچار بیماری های مانند سکته و مشکلات عضلانی میشن.
پس نتیجه میگیریم‌که روزانه ۳۰ دقیقه دویدن می‌تواند جلوی آن را بگیرد و همچنین 1باعث خونرسانی بیشتر و بهتر بشود و2 ریه ها را قوی میکند و 3 باعث میشود غذا بهتر هضم شودبا تشکر از توضیحات خوبتون استاد چایچی
پاسخ
-
این ویدیو به‌خوبی اهمیت دویدن در ارتقای سلامت جسمی و روحی را نشان داد. یادآور شد که با وجود سادگی، دویدن یکی از مؤثرترین ورزش‌ها برای تقویت قلب، افزایش انرژی و کاهش اضطراب است و می‌تواند به‌راحتی بخشی از سبک زندگی سالم ما باشد.
-
سلام استاد وقتتون بخیر
ویدیو بسیار آموزشی و مفید بود که عمل به آنها بیماری های شدید و خطرات مرگ را دور میکرد
آگاه شدیم که دویدن در ۳۰ دقیقه علاوه بر انرژی و شادابی و نشاطی که به فرد ورزشکار منتقل میکند در گوارش و هضم بهتر کمک میکند علاوه برآن از سکته قلبی نیز جلوگیری میکند .
باتشکر -
خیلی جالبه که فقط با روزی ۳۰ دقیقه دویدن، میتونیم این‌همه فایده برای بدن و مغز داشته باشیم! از بهبود گردش خون و سلامت قلب گرفته تا کاهش استرس و افزایش تمرکز، همه این ها با یه نیم‌ساعت دویدن در روز ممکنه. تازه حس شادابی بعدش واقعاً بی‌نظیره، انگار مغز یه نفس عمیق کشیده! این ویدئو/مطالب باعث شد مصمم‌تر بشم که دویدن رو به یه عادت روزانه تبدیل کنم.
پاسخ دادن به محمد حسام سلیمی لغو پاسخ