معرفی دوره
دوره “۳۰ دقیقه دویدن با سرعت آرام” یک برنامه روزانه ساده ولی مؤثر است که به شما کمک می‌کند با تنها نیم ساعت دویدن آرام در روز، زندگی خود را از پایه تغییر دهید. این دوره بر پایه علم و تجربیات واقعی طراحی شده تا شما بتوانید با کمترین فشار و بیشترین بازدهی، سلامتی جسم و ذهن خود را تقویت کنید.
توضیح دوره
این دوره بر اهمیت دویدن آرام به مدت ۳۰ دقیقه در روز تمرکز دارد. هدف این است که بدون نیاز به فشار زیاد یا تجهیزات خاص، تنها با یک دویدن آرام، بدن و ذهن خود را به بهترین حالت برسانید.
در این دوره یاد می‌گیرید که چگونه دویدن با سرعت آرام می‌تواند باعث افزایش جریان خون به مغز شده و تولید هورمون‌های شادی‌آور مانند دوپامین و سروتونین را تحریک کند. این کار به طور مستقیم باعث بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس و افزایش تمرکز میشود.
همچنین، تأثیرات بلندمدت این دوره شامل تقویت سیستم قلبی-عروقی، کاهش فشار خون، بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش استقامت بدنی است. با فعال کردن متابولیسم چربی‌سوزی، به تناسب اندام و کاهش وزن نیز کمک می‌کند.
این دوره با هدف پیشگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و حتی برخی سرطان‌ها طراحی شده است. همچنین به دلیل کاهش التهاب‌های بدن، از مشکلات مفصلی نیز جلوگیری می‌کند.
علاوه بر سلامت جسم، این برنامه بر سلامت روان نیز تأثیر مثبت دارد؛ از جمله کاهش افسردگی، اضطراب و بهبود کیفیت خواب. با رعایت تکنیک‌های درست دویدن و برنامه‌ریزی منظم، می‌توانید از این دوره نهایت بهره را ببرید و عادت دویدن روزانه را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید
97 پاسخ به “دویدن”
-
با سلام و خسته نباشید خدمت استاد چایچی.
باتشکر از ويدئو شما، طبق این ویدئو که گفته شد مبتلا شدن به بیماری های مختلف،از جمله سکته قلبی، پوکی استخوان و سرطان و آلزایمر….. که با گذشت زمان به دلیل سبک زندگی افراد، کم تحرکی، غذای نامناسب و….. در سنین پایین تری رایج شده است.
این ویدئو این نکته را به ما یادآوری می کند که راه های بسیار و مختلفی برای جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری های مختلف وجود دارد، یکی از ساده ترین و تاثیرگذارترین آنها 30 دقیقه پیاده روی و دویدن و نرم دوی است که باید به طور مکرر در هفته و با یک روز استراحت عضلات و ترمیم آنها انجام داد.
فواید 30 دقیقه پیاده روی در روز طبق این ویدئو:1جریان مناسب خون در قلب و بافت های بدن که نتیجه آن جلوگیری از گرفتگی رگ های قلب و درنتیجه جلوگیری از سکته قلبی. 2افزایش فعالیت های مغز و بهبود ترشح هورمون های شاداب کننده و کاهش ترشح هورمون استرس زا. 3افزایش تمرکز و قدرت حافظه و درنتیجه جلوگیری از ابتلا به آلزایمر. 4 دستیابی به وزن ایده آل و افزایش آمادگی جسمانی.
خسته نباشید. -
با سلام خدمت استاد چایچی
طبق این راهکار مبتلا شدن به بیماری های مختلفی از جمله پوکی استخوان،سرطان و آلزایمر کاهش یافته است
همچنین این کار باعث افزایش تولید کلسیم و مواد معدنی در استخوان ها میشود و همچنین ریه های ما در برابر دخانیات قوی تر میشود
با تشکر از شما دبیر محترم -
با سلام و خسته نباشید
من از این ویدئو فهمیدم که با روزانه ۳۰ دقیقه میتوانم از بیماری های از جمله : سرطان ، سکته قلبی ، پوکی استخوان و آلزایمر جلوگیری کنم و دویدن باعث این میشود که خون بیشتری به مغز من برسد و هورمون های شادی بیشتر بشود و هورمون های استرس زا کمتر میشود و این که هفته ای یک روز به عضلات خودمان استراحت دهیم . با تشکر -
ممنون از توضیحات نکات خوبی رو گفتید به خصوص اینکه نسبت به قبل ،
انسان ها در سنین پایین‌تری به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و عروقی دچار می‌شوند و مهمترین و البته بهترین راه برای جلوگیری از این اتفاق ، ورزش مستمر و داشتن تحرک روزانه مثل دویدن 30 دقیقه‌ای است که در ویدئو اشاره شد.
برنامه ساده و در دسترس، میشه این همه فایده رو برای جسم و روان به دست آورد. ۳۰ دقیقه دویدن آروم، یه راهکار عالی برای کاهش استرس و افزایش انرژی روزانه است. من حتماً این برنامه رو شروع می‌کنم و امیدوارم بتونم تاثیرات مثبتش رو در زندگی‌ام ببینم. با تشکر از شما بابت این آموزش مفید و کاربردی. -
همانطور در این ویدیو گفتید با گذشت زمان و دلایلی مثل استرس کم تحرکی، غذاهای ناسالم و … باعث بیماری های خطرناکی میشود.که روزانه با ۳۰دقیقه دویدن میتوان از بسیاری از این مشکلات جلوگیری کرد. همانطور گفتید دویدن مزیت های داره مانند : ۱-رگ های قلب رو باز میکنه.۲ـ خون به مغز بیشتر میرسه که باعت افزایش تمرکز میشه.۳ـ باعث شاداب تر شدن انسان میشه و…
نکاتی که در این ویدیو گفتید خیلی مفید وخیلی خوب بود.و من بعد از دیدن این ویدیو انگیزه بیشتری گرفتم که روزانه ۳۰دقیقه بدوم. -
سلام و عرض ادب خدمت استاد چایچی
همانطور که در ویدئو گفتید ابتلا به بیماری های مختلف مثل پوکی استخوان،انواع سرطان ها، آلزایمر و سکته قلبی به دلیل تحرک کمتری و غذای نامناسب نسبت به گذشته افزایش یافته.
این ویدئو به من یاد داد که برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری ها میتوان راهکار هایی ارائه کرد یکی از ساده ترین و بهترین راه ها 30 دقیقه پیاده روی و دویدن و نرم دوی هست که به طور مکرر درهفته و با یک روز استراحت عظلات و ترمیم آنها انجام داد.از فایده های این کار برای بدن ما میتوان به: 1جریان مناسب خون در رگ ها و قلب .2 افزایش فعالیت های مغز و بهبود ترشح هرمون های شاداب کننده و‌کاهش هرمون های استرس زا. 3 افزایش تمرکز و قدرت حافظه در نتیجه جلوگیری از آلزایمر.4 دستیابی به وزن ایده آل و افزایش آمادگی جسمانی .
خداقوت ممنون از این ویدئو -
سلام و درود ، خیلی ممنون از ویدیو بسیاز مفید و کاربردی
از نظر من هر کسی در زندگی اش بربای یکبار هم که شده باید این ویدیو رو ببینه ، چون این عادت میتونه از یکسری بیماری هایی مثل سکته قلبی و پوکی استخوان که در ویدیو هم ذکر شده جلوگیری بکند
و همینطور اگر افراد این کار رو برای خودشون یک عادت تعریف بکنند بعد از مدتی از فوایدش شگفت زده می شوند و چه بهتر که صبح زود این کار انجام شود تا انرژی و نشاط مورد نیاز رو برای شروع روز ، بدن به دست بیاره
یکی از نقاط قوت این ویدیو و این عادت این می باشد که شما نیاز به ورزش سخت و نفس گیر ندارید و تنها لازم است نظم داشته باشید
با تشکر از شما -
باسلام
دراین ویدئو به ما توصیه میشود که هرروز ۳۰ دقیقه دویدن آرام +۱روز استراحت در هفته داشته باشیم. چرا؟؟
طبق صحبت های استاد چایچی عزیز این کار باعث میشود که:
1.تحرکمان زیاتر شود
2.به هضم بهتر غذا کمک کنیم
3.ریه های ما دربرابر دخانیات تقویت میشود
4.خستگی ما رفع میشود
5.آرامش بیشتری پیدامیکنیم
6.تنبلی ما کمتر میشود
7.شاداب تر و پپر انرژی ترمیشویم
و….
علاوه براینها این عمل باعث میشود که عضلات ما ترمیم شوند ، وبدن ما درمقابل بیماری ها مقاوم تر عمل کند.
و طبق مطالبی که درفیلم توضیح داده شد این کار زمانی نتیجه می‌دهد که که ما “استمرار”داشته باشیم.
باتشکر از استاد چایچی -
با سلام
دراین ویدئو به ما توصیه میشود که هرروز به مدت ۳۰ دقیقه
+یک روز استراحت در هفته “دویدن آرام” داشته باشیم.
حالاچرا؟
طبق صحبت های استاد چایچی ، این عمل باعث میشود که:
۱.تحرکمان بالارود
۲.به هضم بهتر غذا کمک کنیم
۳.ریه هایمان دربرابر دخانیات تقویت شوند
۴.خستگی کمتر میشود
۵.تنبلی کاهش میابد
۶.آرامش بیشتری داریم
۷.شاد تر وپرانرژی تر میشویم
و….
علاوه براین ، این عمل باعث میشود که عضلات ما ترمیم شود، و بدن ما درمقابل بیماری ها مقاوم تر شود.
و طبق مطالبی که درویدئو استاد فرمودند باید این راهم بدانید که این عمل تنها زمانی به نتیجه میرسد که شما”استمرار”داشته باشید.
باتشکر از استاد چایچی بابت زحماتی که در توسعه ی سلامت بدن انجام می‌دهند. -
با سلام خدمت استاد چایچی امیررضا بخشنده گوهری هستم
۱ـ تاثیرات ۳۰ دقیقه دویدن باعث قوی تر شدن عضلات قلبی،راحت تر و سریع تر رسیدن خون به سایر نقاط بدن ، کاهش فشار خون و جلوگیری از سایر بیماری های قلبی می شود.
هورمون های استرس را کاهش می‌دهد و باعث استرس کمتر میشود
باعث جلوگیری از آلزایمر میشود
چربی بدن را کاهش می‌دهد
ریه ها را قوی می‌کند
و اگر نمی‌توانیم بدویم می‌توانیم ۱ ساعت پیاده روی کنیم در کل دویدن باعث جلوگیری از بیماری میشود
دیدگاهتان را بنویسید