معرفی دوره
دوره “۳۰ دقیقه دویدن با سرعت آرام” یک برنامه روزانه ساده ولی مؤثر است که به شما کمک میکند با تنها نیم ساعت دویدن آرام در روز، زندگی خود را از پایه تغییر دهید. این دوره بر پایه علم و تجربیات واقعی طراحی شده تا شما بتوانید با کمترین فشار و بیشترین بازدهی، سلامتی جسم و ذهن خود را تقویت کنید.
توضیح دوره
این دوره بر اهمیت دویدن آرام به مدت ۳۰ دقیقه در روز تمرکز دارد. هدف این است که بدون نیاز به فشار زیاد یا تجهیزات خاص، تنها با یک دویدن آرام، بدن و ذهن خود را به بهترین حالت برسانید.
در این دوره یاد می‌گیرید که چگونه دویدن با سرعت آرام می‌تواند باعث افزایش جریان خون به مغز شده و تولید هورمون‌های شادی‌آور مانند دوپامین و سروتونین را تحریک کند. این کار به طور مستقیم باعث بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس و افزایش تمرکز میشود.
همچنین، تأثیرات بلندمدت این دوره شامل تقویت سیستم قلبی-عروقی، کاهش فشار خون، بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش استقامت بدنی است. با فعال کردن متابولیسم چربی‌سوزی، به تناسب اندام و کاهش وزن نیز کمک میکند.
این دوره با هدف پیشگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و حتی برخی سرطان‌ها طراحی شده است. همچنین به دلیل کاهش التهاب‌های بدن، از مشکلات مفصلی نیز جلوگیری میکند.
علاوه بر سلامت جسم، این برنامه بر سلامت روان نیز تأثیر مثبت دارد؛ از جمله کاهش افسردگی، اضطراب و بهبود کیفیت خواب. با رعایت تکنیک‌های درست دویدن و برنامه‌ریزی منظم، می‌توانید از این دوره نهایت بهره را ببرید و عادت دویدن روزانه را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید
97 پاسخ به “دویدن”
-
سلام
ویدیوی جالبی بود میشه فهمید که توی زندگی بیماری های زیادی وجود داشته که تنها با همین دویدن به مدت نیم ساعت باعث پیشگیری از ابتلا به آنها شده
در کل بدن هم به این دویدن نیاز داره چون فعالیت های مغز رو بهبود میده و به جریان خون کمک می کنه
در کنارش قبل از امتحانات و درس ها میتونه کمک کنه تا تمرکز بهتری داشته باشیم -
سلام و خسته نباشید
خیلی ممنون از این ویدیو اطلاع ساز و پرکاربرد شما ؛ من قبل این ویدیو و به طور مکرر حدود 2 سال است که این پیاده روی یا حتی ورزش سنگین تر را روزانه انجام میدهم و واقعا تاثیر گذاره و همه این حس هایی که گفته شد بعد یکمدت واقعا در روز و زندگی حس میکنم به همه پیشنهاد میکنم که استفاده کنند
همانطور که گفتید سن بیماری های قلبی و انواع بیماری ها از 50 سالگی به 30 سالگی رسیده ان هم در 20 سال گذشته
5 عاملی که باعث رسیدن به این بیماری ها هستند:1_سبک زندگی 2_استرس زیاد 3_کم تحرکی 4_غذای نامناسب 5_مصرف دخانیات
ساده ترین و کم هزینه ترین راه درمان این بیماری ها و که تا حد زیادی انها را از بین میبرد 30 دقیقه پیاده روی با سرعت ارام با 6 روز در هفته است که یک روز استراحت برای بازسازی عضلات نیاز است
با این 30 دقیقه تغییراتی همچون: 1_کاهش فشار خون و پاکسازی چربی خون و کاهش گرفتی عروق و در نهایت جلوگیری از سکته قلبی میشود 2_افزایش هورمون های شادی بخش دوپامین و سرتونین و کاهش هورمون استرس زا کورتیزول میشود که در نهایت باعث کاهش استرس و افزایش شادی و نشاط بدن و روح میشود 3_افزایش حافظه و تمرکز 4_جلوگیری از الزایمر 5_تولید کلسیم و مواد معدنی که باعث کاهش پوکی استخوان میشود 6_رسیدن به وزن ایده ال و چربی سوزی 7_راحت تر کردن هضم غذا و کاهش عادت بدغذایی 8_تقویت ریه ها و مقاومت در برابر دخانیات و کاهش نیاز به سیگار
با انجام دادن حداقل یکماه و ادامه دادن ان تا اخر عمر همه این علائم را حس میکنیم و سلامتی خود را تضمین میکنیم.همانطور که در ویدیو هم گفته شد با انجام 30 دقیقه پیاده روی،بدن ما مانند داروخانه ای سیار میشود که نیازی به دارو ندارد و خیلی دیر یا هرگز به بعضی بیماری ها ابتلا میشود و روز به روز بدن ما سلامت تر میشود.
ممنون از این ویدیوی مفید شما اقای چایچی -
با تشکر از استاد چایچی به نکات مهمی مثل گرفتگی رگ ها و آلزایمر اشاره شد
میشه گفت این ویدئو تاثیر زیادی میتونه روی افرادی که به ورزش علاقه ندارند بزاره -
تأثیرات دویدن روزانه روی مغز:
1. افزایش تمرکز و حافظه: ورزش هوازی مثل دویدن، هیپوکامپ (بخشی از مغز که مربوط به حافظه‌ست) رو تحریک میکنه.
2. کاهش استرس و اضطراب: هنگام دویدن، هورمون‌هایی مثل اندورفین و سروتونین ترشح می‌شن که حالت روحی رو بهبود می‌دن.
3. افزایش خلاقیت: تحقیقات نشون داده بعد از ورزش، ذهن بازتر و خلاق‌تر عمل میکنه.
4. کاهش احتمال افسردگی و آلزایمر: ورزش مداوم مثل یه سپر محافظ برای مغز عمل میکنه.
-
با سلام خدمت استاد چایچی
توی این ویدئو به نکات زیادی اشاره کردید و چند تا از این نکات این بود ک مریضی ها مثل مریضی های قلبی و سرطانی و آلزایمر و … به سنین پایین کاهش پیدا کرده و کم کم در حال رایج شدن هستش چند تا از کارایی های دویدن با سرعت آرام اینه ک۱_در مغز باعث افزایش ترشح هورمون های شادی و آرامش هستش
۲_چربی اضافه بدن کاهش پیدا میکنه
۳_ کاهش فشار خون و جلو گیری از سایر بیماری های قلبی
۴_جلوگیری از آلزایمر و پوکی استخوان
۵_ تقویت هوش و مغز
پایان -
سلام ، استاد خسته نباشید ، توی این ویدو نکات خوبی گفتید، اینکه مریضی ها مخصوصا مریضی های قلبی به سنین پایین رفته و کم‌‌کم در حال رایج شدنه، دویدن نه تنها باعث جلوگیری از این بیماری ها میشه بلکه تاثیرات و کارایی های دیگه برای بدن انسان داره،ب ای مثال 1 منظم شدن زندگی انسان 2 تقویت هوش و مغز
3سالم شدن سبک زندگی 4بهبود یادگیری و…..
و مهم ترین اونها که بنظر من میتونه از همه تاثیر گذار در باشه
و به انسان بیشترین کمک رو بکنه ، 5 تقویت آرامش انسان.
همینطور آرام و ملایم دویدن هم مهمه ، نباید زیاد تو روز های اول شروع به دویدن با سرعت بالا تر کنیم که تبدیل به هوازی بشه .
با تشکر از شما . -
باسلام واحترام خدمت استاد چایچی
من با دیدن این ویدئو فهمیدم که ۳۰دقیقه دویدن روزانه چه تاثیرات مهمی بر بدن انسان می گذارد من وشاید خیلی از افراد جامعه نمیدانند که با یک کار ساده مانند دویدن روزانه می توانند بدن خود را به آمادگی بدنی برسانند ودچار بیماری هایی که ازطریق تنبلی وبی تحرکی به وجود می آیند نشوند من سعی میکنم از امروز این کار انجام دهم
از نکات خیلی تاثیر گذار ومهم این ویدئو این بود که دویدن روزانه باعث می شود که عضلات قلبی انسان قوی شود وخون را بهتر انتقال دهد چربی های مضر خونت رو پاک میکنه وگرفتگی رگ های نزدیک قلب را باز میکند وباعث می شود که انسان دچار سکته قلب نشود توی مغز هورمون های شادی را بیشتر ترشح میکند وباعث کمتر شدن هورمون های استرس میشود خون بیشتری به مغز میرسه وبا اینکار تمرکز بالاتر میره وجلوگیری میکنه از آلزایمر باعث تولید کلسیم ومواد معدنی توی استخوان ها میشود وانسان دچار پوکی استخوان نمی‌شود چربی های اضافه بدن انسان را کم میکند وزن انسان کم می شود وباعث تحرک بیشتر در روز میشود سوخت وساز بدن را بیشتر میکند باعث هضم بهتر غذا می شود واثرات بد غذا خوردن نادرست را کم میکند ریه ها قوی تر می‌شوند ودربرابر دخانیات مقاوم تر می شوند
کسانی آمادگی جسمانی ندارند می توانند با یک ساعت پیاده روی همون تاثیر را بر بدن خود بگذارند
درنتیجه با دویدن ۳۰ دقیقه ای هرروز می توانیم خود را به آرامش وسلامتی وآمادگی جسمانی برسانیم اگر تا آخر عمر اینکار رو انجام دهیم می توانیم سلامتی خود در دست بگیریم ونیاز خود را به دکتر و دارو کم وکمتر کنیم
من سعی میکنم که از امروز این کار راشروع کنم تا به سلامتی وآرامش برسمباتشکر از استاد چایچی بابت راهنمایی های خیلی مفید وتاثیرگذراشان
-
خدارو شکر که موثر بوده انشالله همیشه این 30 دقیقه در روز رو داشته باشید
-
به نام خدا
باسلام و خداقوت
نکات ارزنده و خوبی درباره ۳۰ دقیقه دویدن به ما گفتید برای مثال چربی های بدن کم میشه ، باعث ترشح دوپامین در بدن میشه ، جلوگیری از پوکی استخوان و بیماری های قلبی ، کاهش استرس و …. میشه
واقعا مفید بود و نظر من ۳۰ دقیقه از ۲۴ ساعت مقدار زمان ناچیزی هست ولی باعث میشه زندگی‌مون رو بهبود ببخشه و زندگی سالم‌تری داشته باشیمبا تشکر
-
-
نکات ارزنده و خوبی درباره ۳۰ دقیقه دویدن به ما گفتید برای مثال چربی های بدن کم میشه ، باعث ترشح دوپامین در بدن میشه ، جلوگیری از پوکی استخوان و بیماری های قلبی ، کاهش استرس و …. میشه
همچنین تأکید ویدئو بر سلامت قلب، استخوان‌ها و حتی ریه‌ها، این پیام را منتقل کرد که دویدن یک سرمایه‌گذاری برای آینده بدن است. هر قدمی که امروز می‌دویم، یک قدم است به سوی دوری از بیماری‌هایی مانند سکته قلبی، پوکی استخوان و افسردگی.
در نهایت، چیزی که از این ویدئو آموختم این بود که گاهی بزرگ‌ترین تغییرات از کوچک‌ترین تصمیم‌ها شروع می‌شوند. تصمیم برای فقط ۳۰ دقیقه در روز وقت گذاشتن برای خودمان. این دویدن فقط حرکت پا نیست، حرکت به‌سوی یک زندگی سالم‌تر، شادتر و آگاهانه‌تر است.
واقعا مفید بود و نظر من ۳۰ دقیقه از ۲۴ ساعت مقدار زمان ناچیزی هست ولی باعث میشه زندگی‌مون رو بهبود ببخشه و زندگی سالم‌تری داشته باشیم.
-
-
با سلام به استاد چایچی
طبق گفته های شما در امروزه مشکلات قلبی در سنین پایین بیشتر شده است
ما می‌توانیم با ۳۰ دقیقه دویدن مانع این اتفاق بشویم
دویدن فواید بسیار زیادی دارد برای مثال
قلب را بسیار قوی میکند ک باعث میشود خون بهتر جریان داشته باشد
هورمون های استرس را کاهش می‌دهد و باعث استرس کمتر میشود
باعث جلوگیری از آلزایمر میشود
چربی بدن را کاهش می‌دهد
ریه ها را قوی میکند
و اگر نمی‌توانیم بدویم می‌توانیم ۱ ساعت پیاده روی کنیم در کل دویدن باعث جلوگیری از بیماری میشود -
با سلام
ممنون از توضیحات خوبتون
بله امروزه تحقیقات علمی ثابت کرده که دویدن آرام و ورزش‌های ملایم از جمله فعالیت‌های بدنی هستند که به دلیل مزایای فراوانی که دارند، مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته‌اند. برخی از این مزایا عبارتند از ؛1. بهبود سلامت قلب و عروق
دویدن آرام و ورزش‌های ملایم به تقویت عضله قلب کمک می‌کنند و باعث بهبود گردش خون در بدن می‌شوند. این فعالیت‌ها می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهند.2. کاهش استرس و اضطراب
ورزش‌های ملایم مانند دویدن آرام، با افزایش ترشح اندورفین‌ها (هورمون‌های خوشحالی) در بدن، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. این فعالیت‌ها می‌توانند روحیه را بهبود بخشند و احساس آرامش بیشتری ایجاد کنند.3. افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل
ورزش‌های ملایم معمولاً شامل حرکات کششی و تقویتی هستند که به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمک می‌کنند. این امر باعث بهبود تعادل بدن نیز میشود.4. کنترل وزن
دویدن آرام یک روش مؤثر برای سوزاندن کالری است که می‌تواند در کنترل وزن مؤثر باشد. انجام منظم این نوع ورزش‌ها همراه با رژیم غذایی مناسب، به حفظ وزن سالم کمک خواهد کرد.5. بهبود خواب
فعالیت بدنی منظم، از جمله دویدن آرام، می‌تواند کیفیت خواب را افزایش دهد. افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند معمولاً خواب عمیق‌تری دارند و کمتر دچار بی‌خوابی می‌شوند.6. تقویت سیستم ایمنی
ورزش منظم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و مقاومت آن را در برابر بیماری‌ها افزایش می‌دهد.7. دست‌یابی به اهداف ورزشی بدون فشار زیاد
دویدن آرام برای افرادی که تازه‌کار هستند یا نمی‌خواهند فشار زیادی بر روی بدن خود وارد کنند، گزینه‌ای مناسب است. این نوع ورزش امکان پیشرفت تدریجی را فراهم کرده و خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد.
بنابراین دویدن آرام و ورزش‌های ملایم نه تنها برای حفظ سلامت جسمی مفید هستند بلکه تأثیرات مثبت زیادی بر روی سلامت روان نیز دارند. با توجه به مزایای متعدد این نوع فعالیت‌ها، توصیه میشود که افراد حداقل چند بار در هفته زمانی را برای انجام آنها اختصاص دهند تا از فواید آن بهره‌مند شوند.
با سپاسامید فلاح نسیمی
-
سلام خدمت استاد چایچی ۱ـ تاثیرات ۳۰ دقیقه دویدن باعث قوی تر شدن عضلات قلبی،راحت تر و سریع تر رسیدن خون به سایر نقاط بدن ، کاهش فشار خون و جلوگیری از سایر بیماری های قلبی می شود. ۲ـ درمغز باعث افزایش ترشح هورمون های شادی و آرامش ، کاهش هورمون های استرس و کنترل استرس می شود ، خون بیشتری به مغز می رسد که باعث افزایش تمرکز و حافظه می شود. ۳ـ باعث افزایش تولید کلسیم و مواد معدنی در استخوان ها و باعث جلوگیری از پوکی استخوان ها می شود. ۴ـ چربی اضافه بدن کاهش پیدا میکند و باعث افزایش تحرک می شود. ۵ـ باعث هضم بهتر غذا می شود. ۶ـ ریه ها قوی تر و باعث مقاوم شدن در برابر دخانیات می شود. با دیدن این ویدیو متوحه شدم که میانگین سنی مریضی های قلبی، سرطان، دیابت و پوکی استخوان کاهش پیدا کرده و به سی سالگی رسیده. طبق گفته ی سازمان جهانی بهداشت، پنج مورد باعت کم شدن این میانگین سنی شده و روزانه سی دقیقه دویدن باعث کاهش این پنج مورد میشود. مزیت های اینکار: کاهش فشار خون جلوگیری از گرفتی رگ شادی و ارامش بالا رفتن تمرکز ضد استرس ضد الزایمر ضد پوکی استخوان دیدن ویدئوی تأثیر ۳۰ دقیقه دویدن بر مغز برای من تنها یک اطلاعات علمی نبود، بلکه تلنگری بود به سبک زندگی‌ام؛ به اینکه چقدر از قدرت بدن و مغز خودم غافل بودم، فقط چون تحرک کافی ندارم. این ویدئو به زیبایی نشان داد که دویدن صرفاً یک فعالیت فیزیکی نیست؛ بلکه یک نسخه کامل برای حفظ سلامت جسم و روح ماست. وقتی تنها با نیم ساعت دویدن، مغز ما شروع به ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین میکند، در واقع بدن ما در حال درمان خودش است؛ بدون دارو، بدون هزینه، فقط با تحرک. از نکات بسیار جالب این ویدئو، این بود که دویدن باعث افزایش ارتباط میان سلول‌های عصبی در مغز میشود. این یعنی تقویت حافظه، تمرکز بیشتر، و حتی کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مثل آلزایمر. در دنیای امروز که همه‌چیز به سرعت در حال حرکت است، داشتن ذهنی متمرکز و هوشیار، یک نعمت بزرگ است که به‌سادگی با ۳۰ دقیقه دویدن به‌دست می‌آید. همچنین تأکید ویدئو بر سلامت قلب، استخوان‌ها و حتی ریه‌ها، این پیام را منتقل کرد که دویدن یک سرمایه‌گذاری برای آینده بدن است. هر قدمی که امروز می‌دویم، یک قدم است به سوی دوری از بیماری‌هایی مانند سکته قلبی، پوکی استخوان و افسردگی. در نهایت، چیزی که از این ویدئو آموختم این بود که گاهی بزرگ‌ترین تغییرات از کوچک‌ترین تصمیم‌ها شروع می‌شوند. تصمیم برای فقط ۳۰ دقیقه در روز وقت گذاشتن برای خودمان. این دویدن فقط حرکت پا نیست، حرکت به‌سوی یک زندگی سالم‌تر، شادتر و آگاهانه‌تر است. پاسخ.
پاسخ دادن به محمد حسام سلیمی لغو پاسخ