معرفی دوره
دوره “۳۰ دقیقه دویدن با سرعت آرام” یک برنامه روزانه ساده ولی مؤثر است که به شما کمک میکند با تنها نیم ساعت دویدن آرام در روز، زندگی خود را از پایه تغییر دهید. این دوره بر پایه علم و تجربیات واقعی طراحی شده تا شما بتوانید با کمترین فشار و بیشترین بازدهی، سلامتی جسم و ذهن خود را تقویت کنید.
توضیح دوره
این دوره بر اهمیت دویدن آرام به مدت ۳۰ دقیقه در روز تمرکز دارد. هدف این است که بدون نیاز به فشار زیاد یا تجهیزات خاص، تنها با یک دویدن آرام، بدن و ذهن خود را به بهترین حالت برسانید.
در این دوره یاد می‌گیرید که چگونه دویدن با سرعت آرام میتواند باعث افزایش جریان خون به مغز شده و تولید هورمون‌های شادی‌آور مانند دوپامین و سروتونین را تحریک کند. این کار به طور مستقیم باعث بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس و افزایش تمرکز میشود.
همچنین، تأثیرات بلندمدت این دوره شامل تقویت سیستم قلبی-عروقی، کاهش فشار خون، بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش استقامت بدنی است. با فعال کردن متابولیسم چربی‌سوزی، به تناسب اندام و کاهش وزن نیز کمک میکند.
این دوره با هدف پیشگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و حتی برخی سرطان‌ها طراحی شده است. همچنین به دلیل کاهش التهاب‌های بدن، از مشکلات مفصلی نیز جلوگیری میکند.
علاوه بر سلامت جسم، این برنامه بر سلامت روان نیز تأثیر مثبت دارد؛ از جمله کاهش افسردگی، اضطراب و بهبود کیفیت خواب. با رعایت تکنیک‌های درست دویدن و برنامه‌ریزی منظم، می‌توانید از این دوره نهایت بهره را ببرید و عادت دویدن روزانه را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید
97 پاسخ به “دویدن”
-
سلام خدمت استاد چایچی
۱ـ تاثیرات ۳۰ دقیقه دویدن باعث قوی تر شدن عضلات قلبی،راحت تر و سریع تر رسیدن خون به سایر نقاط بدن ، کاهش فشار خون و جلوگیری از سایر بیماری های قلبی می شود.
۲ـ درمغز باعث افزایش ترشح هورمون های شادی و آرامش ، کاهش هورمون های استرس و کنترل استرس می شود ، خون بیشتری به مغز می رسد که باعث افزایش تمرکز و حافظه می شود.
۳ـ باعث افزایش تولید کلسیم و مواد معدنی در استخوان ها و باعث جلوگیری از پوکی استخوان ها می شود.
۴ـ چربی اضافه بدن کاهش پیدا میکند و باعث افزایش تحرک می شود.
۵ـ باعث هضم بهتر غذا می شود.
۶ـ ریه ها قوی تر و باعث مقاوم شدن در برابر دخانیات می شود.با دیدن این ویدیو متوحه شدم که میانگین سنی مریضی های قلبی، سرطان، دیابت و پوکی استخوان کاهش پیدا کرده و به سی سالگی رسیده.
طبق گفته ی سازمان جهانی بهداشت، پنج مورد باعت کم شدن این میانگین سنی شده و روزانه سی دقیقه دویدن باعث کاهش این پنج مورد میشود.
مزیت های اینکار:
کاهش فشار خون
جلوگیری از گرفتی رگ
شادی و ارامش
بالا رفتن تمرکز
ضد استرس
ضد الزایمر
ضد پوکی استخوان
دیدن ویدئوی تأثیر ۳۰ دقیقه دویدن بر مغز برای من تنها یک اطلاعات علمی نبود، بلکه تلنگری بود به سبک زندگی‌ام؛ به اینکه چقدر از قدرت بدن و مغز خودم غافل بودم، فقط چون تحرک کافی ندارم.
این ویدئو به زیبایی نشان داد که دویدن صرفاً یک فعالیت فیزیکی نیست؛ بلکه یک نسخه کامل برای حفظ سلامت جسم و روح ماست. وقتی تنها با نیم ساعت دویدن، مغز ما شروع به ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین میکند، در واقع بدن ما در حال درمان خودش است؛ بدون دارو، بدون هزینه، فقط با تحرک.
از نکات بسیار جالب این ویدئو، این بود که دویدن باعث افزایش ارتباط میان سلول‌های عصبی در مغز میشود. این یعنی تقویت حافظه، تمرکز بیشتر، و حتی کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مثل آلزایمر. در دنیای امروز که همه‌چیز به سرعت در حال حرکت است، داشتن ذهنی متمرکز و هوشیار، یک نعمت بزرگ است که به‌سادگی با ۳۰ دقیقه دویدن به‌دست می‌آید.
همچنین تأکید ویدئو بر سلامت قلب، استخوان‌ها و حتی ریه‌ها، این پیام را منتقل کرد که دویدن یک سرمایه‌گذاری برای آینده بدن است. هر قدمی که امروز می‌دویم، یک قدم است به سوی دوری از بیماری‌هایی مانند سکته قلبی، پوکی استخوان و افسردگی.
در نهایت، چیزی که از این ویدئو آموختم این بود که گاهی بزرگ‌ترین تغییرات از کوچک‌ترین تصمیم‌ها شروع می‌شوند. تصمیم برای فقط ۳۰ دقیقه در روز وقت گذاشتن برای خودمان. این دویدن فقط حرکت پا نیست، حرکت به‌سوی یک زندگی سالم‌تر، شادتر و آگاهانه‌تر است.پاسخ
-
سلام خسته نباشید بسیار ویدیو عالیی بود از ویدیو نتیجه گرفتیم که در این دوره سن بیماری ها به تدریج داره کمتر و کمتر میشود و این به دلایل مختلفی مانند کم تحرکی ،مصرف دوخونیات و… که این مشکلات رو می‌توان با روزی ۳۰ دقیقه دویدم با سرعت آرام تا حد زیادی کاهش داد و برطرف کرد این کار باعث میشود که عضلات قلبی قوی‌تر شود و خون را بهتر پمپاژ کند که باشه باعث کم شدن چربی‌های درون قلب و بدن میشود که از سکته قلبی جلوگیری میکند و باعث بیشتر شدن تولید دوپامین که باعث شادی بیشتر ما میشود میشود و باعث کاهش استرس میشود و …
-
کسب سلامتی و رسیدن به وضعیت سالم بدنی از راه دویدن واقعا یک ایده انگیزشی به شمار میره چونکه از یک طرف به وسیله و هزینه‌ای احتیاج نداره و از طرف دیگه در حد خود ورزشی بسیار ساده محسوب میشه.
در دوران قرنطینه دویدن به مدتی کوتاه باعث حس تندرستی و انگیزه بیشتر برای ادامه روز برای من به همراه داشت و با افزایش اندازه و زمان دویدن به نتایج و سلامت به مراتب بهتری خواهیم رسید
ممنون برای این ویدیو بسیار مفید -
به نام خدا
باسلام خسته نباشید
اکثر بیماری ها با دارو برطرف نمیشوند زیرا خود آن دارو هم عوارضی بر روی بدن به جا می‌گذارد
یکی از این روش های درمانی بدون دارو دویدن است
چرا که این با سادهگی هایی که دارد تاثیرات مثبتی بر روی بدن می‌گذارد که عبارت‌اند از:جلوگیری از بیماری های قلبی،بهتر شدن عملکرد قلب و کاهش فشار خون،کاهش استرس،افزایش هرمون شادی،افزایش حافظه، جلوگیری از پوکی استخوان،قوی تر شدن ریه و…
ما نباید از بین این گونه ورزش‌ها که بهترین تاثیر را روی ما می گذارد ساده بگذریم زیرا به همین ۳۰ دقیقه دویدن بدن ما سالم خواهد ماند و دور از بیماری‌ها. -
دویدن باعث میشه فرد حتی برای مدت کم هم از استرسی که داشته و حتی فشار روانی که اون فرد داره دور بشه و مدتی فکر و ذهن خودش رو خالی از هر فکری بکنه و احساس آرامش کنه . این فقط تاثیر دویدن بر روح و روان اون فرد هستش . دویدن تاثیراتی دیگری مثل چابکی و دوری از تنبلی و حتی در سنین بالا دوری از بسیاری بیماری ها رو به دنبال داره . به طور خلاصه دویدن یک دارو در ورزش به شمار میره که فقط تاثیر مثبت داره
-
با سلام خدمت آقای چایچی.
وقتتون بخیر.
ویدیو تمیز و کامل و جامع بود ، خسته نباشید.همانطور که گفتید با گذشت زمان و دلایلی همچون : سبک زندگی ، کم تحرکی ، استرس زیاد ، غذا های ناسالم و … ، باعث این شده که سن مبتلا شدن به بیماری هایی همچون : دیابت ، سرطان ، بیماری های قلبی و سکته مغزی و … ، به سن ۳۰ سالگی برسد .
راهکاری برای این بیماری ها ، ۳۰ دقیقه دویدن است.
1- که باعث بهتر شدن جریان خون در بدن .
2- از بین رفتن چربی ها بدن و رگ ها .
3- افزایش ترشح هورمون های شادی آور و نشاط و سرحالی .
4- کاهش ترشح هورمون های استرسی .
5- خون و اکسیژن بیشتری به مغز میرسد و در نتیجه تمرکز و حافظه افزایش میابد .
6- جلوگیری از آلزایمر، تولید مواد معدنی .دویدن بهترین و ساده ترین پیشگیری و جلوگیری از بیماری ها است .
پیروز و سالم و موفق باشید.
امیررضا کریم خانی
-
-
با سلام خدمت آقای چایچی.
وقتتون بخیر.
ویدیو تمیز و کامل و جامع بود ، خسته نباشید.همانطور که گفتید با گذشت زمان و دلایلی همچون : سبک زندگی ، کم تحرکی ، استرس زیاد ، غذا های ناسالم و … ، باعث این شده که سن مبتلا شدن به بیماری هایی همچون : دیابت ، سرطان ، بیماری های قلبی و سکته مغزی و … ، به سن ۳۰ سالگی برسد .
راهکاری برای این بیماری ها ، ۳۰ دقیقه دویدن است.
1- که باعث بهتر شدن جریان خون در بدن .
2- از بین رفتن چربی ها بدن و رگ ها .
3- افزایش ترشح هورمون های شادی آور و نشاط و سرحالی .
4- کاهش ترشح هورمون های استرسی .
5- خون و اکسیژن بیشتری به مغز میرسد و در نتیجه تمرکز و حافظه افزایش میابد .
6- جلوگیری از آلزایمر، تولید مواد معدنی .دویدن بهترین و ساده ترین پیشگیری و جلوگیری از بیماری ها است .
پیروز و سالم و موفق باشید.
-
سلام خدمت استاد چایچی
نکاتی که در ویدیو گفته شده بسیار مفید و خوب است.نسبت به گذشته انسان ها زود تر به بیماری های مختلف مبتلا شده مثل
بیماری های قلبی،بیماری های ذهنی،آلزایمر،انواع سرطان ها،دیابت و….
که همه ی این ها به داشتن برنامه غذایی نامناسب،کم تحرکی و تنبلی ،داشتن الگو و سبک زندگی اشتباه و…… فرد برمیگرده.
یکی از ساده ترین کار هایی که ما میتوانیم انجام دهیم داشتن ۳۰ دقیقه پیاده روی،نرم روی و دویدن است که از بسیاری از این مشکلات جلوگیری میکند.
فواید ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه:1 بهبود عملکرد مغز 2 داشتن آمادگی جسمانی 3 کاهش فشار خون 4 افزایش هورمون های شادی و آرامش 5 کاهش استرس و…….
در نتیجه ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه میتواند ما را به زندگی ایده آل خودمان نزدیک تر کند زندگی ای که بدونه هرگونه بیماری خطرناکی باشد .
با تشکر از شما -
سلام و خسته نباشید
ویدیوی خیلی اموزنده ای بود و متوجه شدم که ۳۰ دقیقه دویدن چه مزایای پر اهمیتی داره و از این به بعد تلاش میکنم که این کار رو انجام بدم
باتشکر از ویدیو مفیدتون🙏 -
با سلام خدمت استاد عزیز ، با این ویدئو متوجه شدم که با ورزش ساده و بدون هزینه و بدون نیاز به ابزار ، میشه از این همه مزایا و خوبی ها بهرمند شد . واقعا با دیدن این فیلم جرقه ای در ذهن من به وجود اومد که ۳۰ دقیقه دویدن رو در اولویت هام قرار بدم و انجامش بدم، ای کاش این فیلم رو افراد بیشتری ببین تا متوجه بشن میانگین سن بیماری های قلبی چقدر پایین اومده و به ۳۰ رسیده، تا حداقل با دویدن سلامت خودشون رو بالا ببرن و جلوگیری کنن از اسیب های مختلف مثل مثال هایی که در ویدیو گفتید: کم تحرکی ، غذا ناسالم و …
واقعا لذت بردم از این ویدیو و باعث شد تا به فکر این کار بیفتم باتشکر.-
موفق باشید
-
-
سلام و خسته نباشید خدمت آقای چایچی
با تشکر و سپاس فراوان از ویدیو شما که بسیار آموزنده و پرمحتوا بود
این برنامه موجب جلوگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی در سن‌های پایین‌تر میشود که بسیار مفید است
پاسخ دادن به مهدی رضایی لغو پاسخ