معرفی دوره
دوره “۳۰ دقیقه دویدن با سرعت آرام” یک برنامه روزانه ساده ولی مؤثر است که به شما کمک میکند با تنها نیم ساعت دویدن آرام در روز، زندگی خود را از پایه تغییر دهید. این دوره بر پایه علم و تجربیات واقعی طراحی شده تا شما بتوانید با کمترین فشار و بیشترین بازدهی، سلامتی جسم و ذهن خود را تقویت کنید.
توضیح دوره
این دوره بر اهمیت دویدن آرام به مدت ۳۰ دقیقه در روز تمرکز دارد. هدف این است که بدون نیاز به فشار زیاد یا تجهیزات خاص، تنها با یک دویدن آرام، بدن و ذهن خود را به بهترین حالت برسانید.
در این دوره یاد می‌گیرید که چگونه دویدن با سرعت آرام می‌تواند باعث افزایش جریان خون به مغز شده و تولید هورمون‌های شادی‌آور مانند دوپامین و سروتونین را تحریک کند. این کار به طور مستقیم باعث بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس و افزایش تمرکز میشود.
همچنین، تأثیرات بلندمدت این دوره شامل تقویت سیستم قلبی-عروقی، کاهش فشار خون، بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش استقامت بدنی است. با فعال کردن متابولیسم چربی‌سوزی، به تناسب اندام و کاهش وزن نیز کمک میکند.
این دوره با هدف پیشگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و حتی برخی سرطان‌ها طراحی شده است. همچنین به دلیل کاهش التهاب‌های بدن، از مشکلات مفصلی نیز جلوگیری میکند.
علاوه بر سلامت جسم، این برنامه بر سلامت روان نیز تأثیر مثبت دارد؛ از جمله کاهش افسردگی، اضطراب و بهبود کیفیت خواب. با رعایت تکنیک‌های درست دویدن و برنامه‌ریزی منظم، می‌توانید از این دوره نهایت بهره را ببرید و عادت دویدن روزانه را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید
97 پاسخ به “دویدن”
-
بسیار مفید و جامع بود و اینکه جامعه ما داره به سمتی پیش اغلب بیماری داره از سنین پایین شروع میشه و بزرگترین معضلش کم تحرکی است و 30 دقیقه پیاده روی بیشتر ٱرگان های بدن تاثیر مثبت می گذارد.
ممنون از استاد چایچی
شاد وپیروز باشید -
سلام، ممنون از ارائه این دوره فوق‌العاده! واقعاً خوشحالم که با یک برنامه ساده و در دسترس، میشه این همه فایده رو برای جسم و روان به دست آورد. ۳۰ دقیقه دویدن آروم، یه راهکار عالی برای کاهش استرس و افزایش انرژی روزانه است. من حتماً این برنامه رو شروع میکنم و امیدوارم بتونم تاثیرات مثبتش رو در زندگی‌ام ببینم. با تشکر از شما بابت این آموزش مفید و کاربردی! 🙏
-
با سلام و احترام خدمت استاد گرامی، آقای چایچی
دیدن ویدئوی تأثیر ۳۰ دقیقه دویدن بر مغز برای من تنها یک اطلاعات علمی نبود، بلکه تلنگری بود به سبک زندگی‌ام؛ به اینکه چقدر از قدرت بدن و مغز خودم غافل بودم، فقط چون تحرک کافی ندارم.
این ویدئو به زیبایی نشان داد که دویدن صرفاً یک فعالیت فیزیکی نیست؛ بلکه یک نسخه کامل برای حفظ سلامت جسم و روح ماست. وقتی تنها با نیم ساعت دویدن، مغز ما شروع به ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین میکند، در واقع بدن ما در حال درمان خودش است؛ بدون دارو، بدون هزینه، فقط با تحرک.
از نکات بسیار جالب این ویدئو، این بود که دویدن باعث افزایش ارتباط میان سلول‌های عصبی در مغز میشود. این یعنی تقویت حافظه، تمرکز بیشتر، و حتی کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مثل آلزایمر. در دنیای امروز که همه‌چیز به سرعت در حال حرکت است، داشتن ذهنی متمرکز و هوشیار، یک نعمت بزرگ است که به‌سادگی با ۳۰ دقیقه دویدن به‌دست می‌آید.
همچنین تأکید ویدئو بر سلامت قلب، استخوان‌ها و حتی ریه‌ها، این پیام را منتقل کرد که دویدن یک سرمایه‌گذاری برای آینده بدن است. هر قدمی که امروز می‌دویم، یک قدم است به سوی دوری از بیماری‌هایی مانند سکته قلبی، پوکی استخوان و افسردگی.
در نهایت، چیزی که از این ویدئو آموختم این بود که گاهی بزرگترین تغییرات از کوچک‌ترین تصمیم‌ها شروع می‌شوند. تصمیم برای فقط ۳۰ دقیقه در روز وقت گذاشتن برای خودمان. این دویدن فقط حرکت پا نیست، حرکت به‌سوی یک زندگی سالم‌تر، شادتر و آگاهانه‌تر است.با تشکر از بابت به اشتراک گذاری این ویدئوی مفید و تاثیرگذار.
-
سلام و وقت به خیر امیدوارم تا آخر عمر ادامه دهید
-
-
سلام
خسته نباشید
ممنون از ویدیو اموزنده ی شما.
با دیدن این ویدیو متوحه شدم که میانگین سنی مریضی های قلبی، سرطان، دیابت و پوکی استخوان کاهش پیدا کرده و به سی سالگی رسیده.
طبق گفته ی سازمان جهانی بهداشت، پنج مورد باعت کم شدن این میانگین سنی شده و روزانه سی دقیقه دویدن باعث کاهش این پنج مورد میشود.
مزیت های اینکار:
کاهش فشار خون
جلوگیری از گرفتی رگ
شادی و ارامش
بالا رفتن تمرکز
ضد استرس
ضد الزایمر
ضد پوکی استخواندر ادامه گفتید که اینکار مانند دارویی است که همیشه در بدن ماست، و ان را میشود با یک ساعت پیاده روی هم جایگزین کرد.
-
جزو دیدگاه های برتر هست
-
سلام و عرض ادب و احترام
با دیدن این ویدیو متوجه شدم که دویدن تاثیر مهمی بر سلامتی انسان دارد و من تا قبل از این ویدیو از آن غافل بودم. متوجه شدم که دویدن تأثیر زیادی در حفظ و تقویت سلامت روح و روان انسان دارد. طبق آمار بیشتر دونده های ورزشکار دارای روحیه ای شاد و صبوری در مقابل سیر زندگی هستند. موقع دویدن هورمونی به نام اندورفین ترشح میشود که باعث نشاط و شادابی میشود. یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است و یکی از علت‌های اصلی آن این است که فرد دونده باید کاملا حواسش به مهارت انجام دو باشد و خود به خود از افکار روزانه مانند خانواده، کار و … خارج می شود و به این صورت است که شادابی و سرزندگی جایگزین افسردگی میشود.
شاید خیلی عجیب باشد که دویدن روی افزایش مهارت کنترل و هماهنگی نیز موثر است چرا که هنگام دویدن بروی بعضی از جاده های غیر آسفالت دونده باید تمام حواس و کنترل خود را حفظ کند تا احیانا با موانعی مثل سنگ، ریشه های درختان و … برخورد نکند و این خودِش مهارت خاص نیاز دارد. تاثیرات مثبت دیگر که فهمیدم کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس، سبکی بدن، مقاوم شدن ریه در برابر دخانیات، جلوگیری از آلزایمر و سکته مغزی و بیماری قلبی و احساس شادی و آرامش بود که سعی دارم حداقل ۳۰ دقیقه در طول روز بدوم. با تشکر بابت ویدیوی فوق‌العاده مثبت و خوبتون -
سلام عرض‌خسته‌نباشید‌به‌استاد‌گران قدر‌آقای‌جارچی
تاثیرات ۳۰ دقیقه دویدن باعث قوی تر شدن عضلات قلبی،راحت تر و سریع تر رسیدن خون به سایر نقاط بدن ، کاهش فشار خون و جلوگیری از سایر بیماری های قلبی می شود.۲-باعث افزایش تولید کلسیم و مواد معدنی در استخوان ها و باعث جلوگیری از پوکی استخوان ها می شود.
۳ـ چربی اضافه بدن کاهش پیدا میکند و باعث افزایش تحرک می شود.
۴ـ باعث هضم بهتر غذا می شود.
۵-کمک‌به‌آرامش افراد‌و‌کاهش‌استرس‌می‌شود‌وکار‌کردن‌بهتر‌مغز
-
-
-
با سلام خدمت استاد چایچی
۱ـ تاثیرات ۳۰ دقیقه دویدن باعث قوی تر شدن عضلات قلبی،راحت تر و سریع تر رسیدن خون به سایر نقاط بدن ، کاهش فشار خون و جلوگیری از سایر بیماری های قلبی می شود.
۲ـ درمغز باعث افزایش ترشح هورمون های شادی و آرامش ، کاهش هورمون های استرس و کنترل استرس می شود ، خون بیشتری به مغز می رسد که باعث افزایش تمرکز و حافظه می شود.
۳ـ باعث افزایش تولید کلسیم و مواد معدنی در استخوان ها و باعث جلوگیری از پوکی استخوان ها می شود.
۴ـ چربی اضافه بدن کاهش پیدا میکند و باعث افزایش تحرک می شود.
۵ـ باعث هضم بهتر غذا می شود.
۶ـ ریه ها قوی تر و باعث مقاوم شدن در برابر دخانیات می شود.
.پایان. -
بسیار عالی.
به نکات بسیار دقیقی اشاره شد. به خصوص اینکه نسبت به قبل ،
انسان ها در سنین پایین‌تری به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و عروقی دچار می‌شوند و مهمترین و البته بهترین راه برای جلوگیری از این اتفاق ، ورزش مستمر و داشتن تحرک روزانه مثل دویدن 30 دقیقه‌ای است که در ویدئو اشاره شد.
بسیار استفاده کردیم از توضیحات. با تشکر از شما. -
عالی بود و از وقتی ک این کار را انجام میدم حس میکنم صبح ها سر حال تر هستم و در طول روز کمتر احساس خستگی و کسل بودن میکنم و روزانه نیم ساعت فعالیت ورزشی واقعا مفیده و ممنون از راهنمایی شما
-
با سلام و خسته نباشید خدمت استاد چایچی.
باتشکر از ويدئو شما، طبق این ویدئو که گفته شد مبتلا شدن به بیماری های مختلف،از جمله سکته قلبی، پوکی استخوان و سرطان و آلزایمر….. که با گذشت زمان به دلیل سبک زندگی افراد، کم تحرکی، غذای نامناسب و….. در سنین پایین تری رایج شده است.
این ویدئو این نکته را به ما یادآوری می کند که راه های بسیار و مختلفی برای جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری های مختلف وجود دارد، یکی از ساده ترین و تاثیرگذارترین آنها 30 دقیقه پیاده روی و دویدن و نرم دوی است که باید به طور مکرر در هفته و با یک روز استراحت عضلات و ترمیم آنها انجام داد.
فواید 30 دقیقه پیاده روی در روز طبق این ویدئو:1جریان مناسب خون در قلب و بافت های بدن که نتیجه آن جلوگیری از گرفتگی رگ های قلب و درنتیجه جلوگیری از سکته قلبی. 2افزایش فعالیت های مغز و بهبود ترشح هورمون های شاداب کننده و کاهش ترشح هورمون استرس زا. 3افزایش تمرکز و قدرت حافظه و درنتیجه جلوگیری از ابتلا به آلزایمر. 4 دستیابی به وزن ایده آل و افزایش آمادگی جسمانی.
خسته نباشید. -
بسیار تاثیر گرفتم برای کاری که مدتها می خواستم انجام بدم وبا این همه خوبی ،حتما شروع می کنم و نتایج گفته‌شده را بگیرم
-
سلام در این ویدیو ما آثار مفید و تمام کار هایی ک دویدن برای ما میکند و دیدیم از تنظیم ضربان قلب و فشار خون تا افزایش فعالیت های مغز قدرت و حافظه دستیابیبه وزن ایده آل و رو فرم امدن بدن و سالم و شاداب زندگی کردن و عمر مفید و تمام نگات مهم و کلیدی ک عالی بود
-
-
عالی
-
با سلام و خسته نباشید به همه دوستان
من از زمانی که این ویدیو را دیدن، تحرکم بیشتر و به صورت آگاهانه ورزش میکنم
-
پاسخ دادن به سیدایلیاسیدطالبی لغو پاسخ