سیگار کشیدن عادتی است که بسیاری از افراد برای کاهش استرس، لذت لحظه‌ای یا حتی از روی عادت انجام می‌دهند. اما همان‌طور که می‌دانید، این عادت در طول زمان به وابستگی تبدیل میشود و ترک آن برای بسیاری از افراد دشوار است. روش‌های مختلفی برای ترک سیگار پیشنهاد شده‌اند، از چسب‌های نیکوتین و داروها گرفته تا روش‌های روان‌شناختی، اما کمتر کسی به قدرت ورزش در این مسیر توجه کرده است.
در این کتاب، شما یاد می‌گیرید که چگونه ورزش میتواند جایگزین سیگار شود و وابستگی به نیکوتین را به‌تدریج از بین ببرد. مهم‌ترین نکته این است که ترک سیگار نباید یک تصمیم ناگهانی و سخت باشد، بلکه یک فرایند تدریجی و هوشمندانه است که بدن و ذهن شما را آماده میکند تا بدون وابستگی به سیگار، احساس بهتری داشته باشید.
این کتاب مسیر ترک سیگار را در قالب یک برنامه ورزشی تدریجی و علمی به شما آموزش میدهد. نیازی به تجهیزات خاص یا زمان زیاد ندارید، فقط کافی است گام‌به‌گام پیش بروید و تمرینات ساده اما مؤثر را انجام دهید. اگر تا پایان این کتاب همراه باشید، نه‌تنها سیگار را کنار می‌گذارید، بلکه انرژی، انگیزه و آرامش بیشتری را در زندگی خود تجربه خواهید کرد.
23 پاسخ به “ترک سیگار”
-
ترک سیگار کمی سخت است زیرا کسانی که سیگار می‌کشن از آن کار لذت برده و حس آرامش دریافت میکنند
ورزش کردن باعث دوری از استرس و باعث ترک سیگار میشود
ما باید با وسوسه هایی که مارو سمت استفاده مجدد سیگار می‌رود مقابله و از آن جلوگیری کنیم
ترک سیگار بسیار فواید فراوانی دارد برای مثال باعث یک زندگی سالم و پرانرژی میشود و انسان را به آدمی سرحال در زندگی تبدیل میکند
پیاده روی از کار های بسیار مهمی است که میتواند باعث ترک سیگار شود
در کل ممنون برای این کتاب آموزنده
خواندن این کتاب بسیار به افرادی که دخانیات مصرف میکنن کمک میکند -
سلام بسیار کتاب خوبی بود و لذت بردم
-
خیلی ممنون استاد چاییچی از علم و تجربیات مهمی که باما به اشتراک گذاشتین با این توضیحات شما خیلی سطح علم و دانایی من نسب به مواد مخدر و دودزا بالا رفت و متوجه مخرب بودن اینها شدم و تلاش خودم میکنم تا از اونها دوری کنم و خودم رو سالم و تندرست نگه دارم انشالا هرجا هستین سلامت و خوش حال باشید
-
خدارو شکر
-
-
با سلام سبحان حسن پور هستم
کتاب توضیحات جالبی داشت که خلاصه آن را می‌گویم :
ترک سیگار کمی سخت است زیرا کسانی که سیگار می‌کشن از آن کار لذت برده و حس آرامش دریافت میکنند
ورزش کردن باعث دوری از استرس و باعث ترک سیگار میشود
ما باید با وسوسه هایی که مارو سمت استفاده مجدد سیگار می‌رود مقابله و از آن جلوگیری کنیم
ترک سیگار بسیار فواید فراوانی دارد برای مثال باعث یک زندگی سالم و پرانرژی میشود و انسان را به آدمی سرحال در زندگی تبدیل میکند
پیاده روی از کار های بسیار مهمی است که میتواند باعث ترک سیگار شود
در کل ممنون برای این کتاب آموزنده
خواندن این کتاب بسیار به افرادی که دخانیات مصرف میکنن کمک میکند -
سلام و خسته نباشید
بطور خلاصه این کتاب توضیح میدهد ترک سیگار بسیار دشوار است چون باعث ایجاد حس لذت میشود و چون ذهن و بدن به این حس نیاز دارد، به سرعت عادت میکنند.
اما دلیلی که باعث میشود ورزش به ما در ترک سیگار کمک کند وجود همین حس(دوپامین) در ورزش استبرنامه ورزشی تدریجی از حرکات ساده مثل پیاده روی در هفته اول و در هفته دوم با تمرینات هوازی هفته سوم تمرینات مقاومتی و در هفته چهارم ترکیب این تمرینات برای تثبیت ترک سیگار.
اینکار پر ادامه باعث میشود که بجز ترک سیگار، به ورزش که عملی بسیار مفید است عادت کنیم
البته که برای بازسازی ریه ها بجز ورزش باید تغذیه مناسب و تمرینات ذهنی مثل مدیتیشن هم داشته باشیمباتشکر از کتاب مفید شما.
پاسخ
-
سلام کتاب بسیار مفیدی بود
ابتدا توضیحات مفیدی و آموزنده ای راجب سیگار و عملکرد آن بر مغز و علت سخت بودن ترک سیگار در آن گفته شده بود و سپس به سراغ تاثیر مستقیم ورزش برای ترک سیگار می پرداختیم و سپس برنامه ی تمرینی هوشمندانه و مناسب برای ترک سیگار و تغییر سبک زندگی مثل دویدن در هفته های اول و تمرین های هوازی برای هفته های سوم و چهارم پرداختیم و در آخر کتاب تاکید شد ک ترک سیگار یک تغییر سبک زندگی است و کلید اصلی زندگی سالم دور بودن از دخانیات از جمله سیگار می باشد -
سلام
توضیحات کامل بود و تقریبا بی نقص.
توضیحات اولیه درمورد تاثیر سیگار بر روی مغز بود
و بعد درمورد ورزش و ارتباط اون با سیگار توضیح داده بود
در کل کتاب کاملی بود و تقریبا درمورد همه چی توش توضیح داده بودند
پیشنهاد میکنم بخونید -
امیر محمد فتح اللهی
سلام خدمت استاد چایکی
کتاب درمان قطعی ترک سیگار با استفاده از ورزش نوشته مهران ،چایچی راهنمایی کامل و علمی برای ترک سیگار با کمک ورزش است خلاصه ی کاملش به این شکل هستاین کتاب توضیح میدهد که چرا ترک سیگار دشوار است چون سیگار باعث آزاد شدن دوپامین و ایجاد حس لذت و آرامش میشود و ذهن و بدن به این حالت عادت میکنند. اما ورزش هم همین هورمونها را به شکل طبیعی آزاد میکند پس میتواند جایگزین سیگار شود.
کتاب مرحله به مرحله یک برنامه ی عملی ارائه میدهد
درک وابستگی فهم این که اعتیاد به سیگار ترکیبی از 1 نیاز فیزیکی به نیکوتین و عادت روانی است.
تأثیر ورزش بر ترک سیگار ورزش استرس را کم میکند دوپامین و اندورفین ترشح میکند خلق و خو را بهبود میدهد و هوس سیگار را کاهش میدهد.
.2
برنامه ورزشی تدریجی از حرکات ساده مثل پیاده روی و تنفس عمیق در هفته اول شروع میشود در هفته دوم با تمرینات هوازی هفته سوم تمرینات مقاومتی و در هفته چهارم ترکیب این تمرینات برای تثبیت ترک سیگار.
3مقابله با وسوسه ها در موقعیتهایی که احتمال برگشت وجود دارد تمرینات سریع و آسان مثل پیاده روی اسکات یا تنفس عمیق پیشنهاد میشود.
.4
حفظ نتایج بعد از ترک باید ورزش را به عادت دائمی تبدیل کرد محیط زندگی و دوستان را تغییر داد و سبک زندگی سالم را ادامه داد.
5
افزایش انرژی بعد از ترک تمرینات خاص برای بازسازی ریه ها افزایش انرژی بدن تغذیه مناسب و تمرینات ذهنی مثل مدیتیشن برای مقابله با بی حوصلگی و خستگی
6
الهام از داستانهای واقعی چند نفر که با کمک ورزش سیگار را ترک کردند و حالا سالم و پرانرژی زندگی می کنند.
7
پایداری ترک سیگار تمرکز روی ایجاد عادت های سالم پاداش دادن به خود مقابله با موقعیت های وسوسه آمیز و استفاده از تکنیک توقف و جایگزینی برای زمانهای سخت
8
در پایان نویسنده تأکید میکند ترک سیگار یک تغییر سبک زندگی است نه یک تصمیم لحظه ای و ورزش کلید اصلی برای حفظ سلامتی و دوری از سیگار است.
-
سلام توضیح کامل جالبی در مورد مسایل سیگار داده شده بود و بعد جایگزینه مناسب ماندند ورزش و دویدن داده بود
و اینکه چگونه بر اساس شرایط زندگی میتوان به سیگار معتاد و بدن خود را نابود کند-
سلام مطلب خیلی جالبی بود فهمیدیم ک سیگار باعث نابودی زنگی میشه و زندگی سالم کمک میکنه ب عمر و سالم زندگی کردن و تا میتونیم از مواد و دود دوری کنیم و ورزش کنیم زیرا سلامتی و شادابی رو برای ما میاره.
-
-
سلام
کتاب خوبی بود. اول توضیحات کاملی درباره ی سیگار و عملکرد آن به روی مغز داده بودند که واقعا به زبان ساده و آسون بود. کم کم هم به سراغ ورزش و ارتباط اون با سیگار رو توضیح دادن. و در نهایت به زیبایی با برنامه ای مناسب و تمرین های کاملا عملی و کاربردی برای ورزش کردن که مستقیم بر ترک سیگار موثر است، تدوین کردند.
ممنون بابت این کتاب
دیدگاهتان را بنویسید